Individualmente, cardio ou exercícios de força são incrivelmente benéfico para todos os tipos de corpo. No entanto, fazê-los em conjunto, podem ser tão benéfico e menos demorado. As rotinas normalmente contêm exercícios de força mais rápido ritmo ou circuitos que contêm exercícios de força e aeróbicos. Eles se concentram na construção muscular e ao mesmo tempo o desenvolvimento de pulmão e resistência coração.

Por que você está treinando?

Todos os exercícios de força cardio incluirá rotinas aeróbicas e de fortalecimento da força, mas eles vão variar de acordo com o seu foco. Um corredor de longa distância terá sessões mais cardio, com o treinamento de força leve curto. Um atleta olhando para construir músculos por razões tais como musculação ou corrida vai gastar menos tempo na esteira e mais tempo levantando pesos pesados ​​com baixa repetição.

Por Cardio é necessário?

Mesmo que musculação é o seu foco, exercícios cardio são importantes. O condicionamento aeróbico é melhor para ataque cardíaco e prevenção do AVC. Além disso, uma boa sessão de cardio pode reduzir a gordura e ajudar no desenvolvimento de uma aparência magra, com definição mais muscular. Rotinas cardio também vai ajudar na recuperação. Ao realizar activamente uma actividade contrastante, músculos usados ​​no levantamento de peso estão autorizados a recuperar mais rapidamente. Exercícios podem envolver correr, saltar e outros reforços aeróbicos.

Porque o treinamento de força é necessária

Mesmo que o seu foco é ultra maratona de corrida, a força ainda é uma parte vital do treinamento. Incidindo apenas sobre as capacidades aeróbicas não vai desenvolver o equilíbrio e poder em cada grupo muscular. Halterofilismo luz deve se concentrar em ambos os músculos utilizados e não utilizados durante a atividade aeróbica. Por exemplo, os corredores são muito linear trás para a frente, ainda falta equilíbrio lado a lado. O treinamento de força deve manter o poder dos músculos utilizados na corrida ao construir os músculos subutilizados. Isto irá criar um melhor equilíbrio e evitar lesões.