Individualmente, cardio ou exercícios de força são incrivelmente benéfico para todos os tipos de corpo. No entanto, fazê-los em conjunto, podem ser tão benéfico e menos demorado. As rotinas normalmente contêm exercícios de força mais rápido ritmo ou circuitos que contêm exercícios de força e aeróbicos. Eles se concentram na construção muscular e ao mesmo tempo o desenvolvimento de pulmão e resistência coração.
Por que você está treinando?
Todos os exercícios de força cardio incluirá rotinas aeróbicas e de fortalecimento da força, mas eles vão variar de acordo com o seu foco. Um corredor de longa distância terá sessões mais cardio, com o treinamento de força leve curto. Um atleta olhando para construir músculos por razões tais como musculação ou corrida vai gastar menos tempo na esteira e mais tempo levantando pesos pesados com baixa repetição.
Por Cardio é necessário?
Mesmo que musculação é o seu foco, exercícios cardio são importantes. O condicionamento aeróbico é melhor para ataque cardíaco e prevenção do AVC. Além disso, uma boa sessão de cardio pode reduzir a gordura e ajudar no desenvolvimento de uma aparência magra, com definição mais muscular. Rotinas cardio também vai ajudar na recuperação. Ao realizar activamente uma actividade contrastante, músculos usados no levantamento de peso estão autorizados a recuperar mais rapidamente. Exercícios podem envolver correr, saltar e outros reforços aeróbicos.
Porque o treinamento de força é necessária
Mesmo que o seu foco é ultra maratona de corrida, a força ainda é uma parte vital do treinamento. Incidindo apenas sobre as capacidades aeróbicas não vai desenvolver o equilíbrio e poder em cada grupo muscular. Halterofilismo luz deve se concentrar em ambos os músculos utilizados e não utilizados durante a atividade aeróbica. Por exemplo, os corredores são muito linear trás para a frente, ainda falta equilíbrio lado a lado. O treinamento de força deve manter o poder dos músculos utilizados na corrida ao construir os músculos subutilizados. Isto irá criar um melhor equilíbrio e evitar lesões.