Todas as formas de exercício são projetados para ajudá-lo a construir músculos, queimar gordura ou ambos. Flexões são um exercício de peso corporal eficaz que você pode fazer em casa ou na academia e ajudar a aumentar a sua força superior do corpo. Em si, este exercício não vai fazer você gordura, mas se você combiná-lo com uma dieta pouco saudável e falta de exercício aeróbico, é improvável que você estar satisfeito com os resultados de fitness.

Flexão Form

A flexão é um exercício projetado para construir seus músculos peitorais, que são os músculos que compõem o seu peito. Este exercício não requer nenhum equipamento e há um certo número de variações que podem ser tentam bem. Deite-se no chão em seu peito, flexione os cotovelos, dobre os dedos dos pés, e coloque as mãos no chão do lado de fora de seus ombros. Enquanto aperta os músculos do núcleo para manter seu corpo em linha reta, estique os braços e levantar o seu corpo de modo que você está descansando em suas mãos e pés. Mantenha o seu núcleo apertado e descer para a posição inicial para concluir o seu primeiro representante.

Perder gordura

Perder gordura é tudo sobre a queimar mais calorias através de exercícios ou outras atividades que você consome através de comida e bebida. Flexões são um exercício de fortalecimento muscular eficaz, mas eles não vão ajudá-lo a queimar calorias em um ritmo rápido. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos vai queimar 167 calorias em apenas 30 minutos de ginástica de intensidade moderada. Para perder 1 quilo de gordura, é necessário queimar um excesso de 3.500 calorias.

Ganhar gordura

Exercícios não fazem você engordar, mas você vai ganhar peso se você consumir mais calorias do que você queima. Se você executar um conjunto de flexões por dia, pode ser fácil pensar que este exercício permite que você comer em excesso, mas, dada a baixa taxa de calorias você vai queimar durante flexões, essa crença não é verdadeira. O Centro de Promoção e Política Nutricional sugere intervalos diários de consumo de calorias para homens e mulheres. Os homens devem consumir de 2.400 a 3.000 calorias por dia, e as mulheres devem consumir de 1.800 a 2.400 calorias por dia, em média.

Exercício aeróbico

Se você estiver preocupado com o ganho de peso, apesar de dedicar-se a um regime de flexão, adicione alguns exercícios aeróbicos para o seu treino diário. Flexões irá ajudá-lo a construir músculos, mas os exercícios aeróbicos são uma forma eficaz de queimar calorias em uma taxa elevada para evitar o ganho de gordura. Exercícios aeróbicos simples para considerar incluem natação, corrida, caminhada, ciclismo e pular corda. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 372 calorias, por exemplo, em 30 minutos de pular corda. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada de exercício aeróbio.