De acordo com Musclegainingsecrets.com, se um push-up não for feito corretamente, você não vai ver os resultados que deseja. Isso pode parecer elementar, mas muitas pessoas não buscam a forma correta e passar horas por semana desperdiçando seu tempo. Ela não só leva a atenção aos detalhes e uma compreensão de como fazer um bom push-up para ser capaz de fazê-las de forma eficaz: É também preciso persistência e paciência.

In the Beginning

MuscleMagFitness.com sugere que, se você está apenas começando com flexões, fazê-las a partir de sua cintura ao invés de tentar obter a forma perfeita com os dedos dos pés. Estes são conhecidos como modificados flexões. Deite-se de barriga para baixo com as mãos na largura dos ombros. Empurre o tronco para cima e longe do chão, dobrando na cintura, mas deixando seu corpo mais baixo plana. Baixa de volta ao ponto de que seu nariz é apenas uma polegada ou assim do chão, em seguida, empurrar-se para cima. O movimento de descida e empurrando-se o backup é considerado um completo push-up.

Linha Perfeito

Depois de ter desenvolvido uma sensação para a resistência gerada por um push-up, você pode começar a trabalhar na forma correta. De acordo com Shapeup.org, a forma perfeita para um push-up é ter seu corpo em uma luz em linha reta da cabeça aos pés. Seu corpo está apoiado sobre os dedos dos pés e as mãos com as pernas e as costas retas. Para se acostumar com essa posição, passar algum tempo de chegar nele e mantenha-se no lugar de uma contagem de cinco antes de liberar. Uma vez que você é capaz de alcançar a forma perfeita, você pode começar a executar melhor flexões.

Prática

Quando você está apenas começando, a prática de fazer flexões o mais rápido possível para obter a sua forma correta. Musclegainingsecrets.com sugere fazer flexões, pelo menos, seis dias por semana. Quanto tempo você manter esse ritmo é até você. Se você sentir que você está acostumado e quer incorporar outros exercícios em sua rotina, reduzir seus dias push-up de dois ou três por semana.