Linha ofensiva é a posição menos glamourosa em todo o futebol. O atacante não marca touchdowns e raramente é reconhecido fora de penalidades e chamadas em espera. Ainda assim, os alunos conhecedores do jogo reconhecer que tudo começa "na frente", com atacantes que protegem o zagueiro e abrir buracos para portadores de bola para executar o futebol. Todas as perspectivas linha ofensiva deve aprender a construir os seus corpos de forma eficiente, a fim de ganhar tempo de jogo e ajudar a equipe.

Identificação

Objetivos da equipe de estudo para avaliar como suas habilidades atuais integrar com o sistema ofensivo. As equipes que dependem de tela passes curtos, puxando guardas e atacantes que podem bloquear linebackers são melhor servidos por atacantes que são relativamente rápido e leve em seus pés. Por outro lado, tackle pontos e planos de jogo zona de bloqueio de jogos de poder são mais ideal para eletricistas maiores.

Definir metas

O seu regime de fitness deve começar com o estabelecimento de metas realistas que se relaciona com a temporada de futebol de agendamento. Mais tempo para o trabalho individual está disponível para construir o seu corpo durante a offseason. Metas de fitness deve começar com termos gerais que inspiram o máximo de esforço, ainda não desencorajá-lo do trabalho quando os ideais não são cumpridas.

Objetivos iniciais devem ser relacionados ao simplesmente iniciar e manter uma rotina de exercícios, antes de chegar ao acampamento em forma de jogo. Concentre-se em cima de metas específicas para o peso corporal, repetições de exercícios e um trabalho começando como você fazer mais progressos no programa. Compartilhe esses planos com um profissional médico licenciado para garantir que o seu corpo é realmente apto para o exercício.

Dieta

A maioria dos eletricistas ofensivos serão olhando para ganhar ou manter o peso sem perder uma boa quantidade de amplitude de movimento. Eletricistas exigem níveis mais altos de calorias e proteínas do que as doses diárias recomendadas de consumo típico. Eletricistas deve direcionar os alimentos que são relativamente ricos em proteínas e pobre em açúcares e gorduras saturadas.

Peixes, peito de frango, frutas e legumes são boas fontes de proteína e energia para construir massa sem grandes quantidades de gordura. Eletricistas também pode olhar para whey protein shakes para complementar esta dieta. Isolado protéico de soro de leite contém mais de 90 por cento de proteína por peso e é ideal. Não pule as refeições e comer várias refeições ao longo do dia para preservar a boa metabolismo.

Exercício

O treinamento com pesos deve direcionar seus principais força, pernas e peito de modo que você pode desligar a linha de scrimmage para explodir os defensores da bola. Enquanto isso, o regime cardiovascular para eletricistas é projetado para manter um nível de explosão e energia para o quarto trimestre --- sem deixar cair o peso.

Divida a sua rotina de treinamento de peso por grupo muscular. Realize exercícios de perna e parte superior do corpo durante as sessões de treino diferentes para isolar partes do corpo em particular. Priorizar e treinar os músculos maiores primeiro a preservar energia. Atacantes devem visar o supino, agachamento ou plataforma de energia limpa a cada ida ao ginásio. Perna, peito e tríceps exercícios são particularmente importantes para envolver os defensores no ponto de ataque e acabar com os blocos.

Trabalho cardiovascular deve seguir um formato de corrida e caminhada, que cobre distâncias mais curtas, mas é de maior intensidade do que corridas de longa distância. Considere colinas integrando e esteira inclina dentro de seu programa de corrida para fazer ganhos e simular as condições do jogo.

Resultados recordes

Leve um caderno para registrar os dados relacionados ao consumo alimentar, peso corporal, treinamento de força e cardiovascular. Estes resultados devem ser organizados por objectivos de data e de treino para acompanhar o progresso. Analisar o notebook regularmente para expor os pontos fortes e fracos do seu corpo e do programa para fazer ajustes que constroem com metas adicionais no futuro.