A perda de peso, gravidez e inatividade pode criar excesso de pele que fica fora da parte inferior do abdômen. Camisas largas e calças soltas podem esconder a flacidez, mas não vai fazer isso ir embora. O exercício pode tonificar os músculos abdominais subjacentes, enquanto que a dieta pode ajudar a manter a gordura fora. Converse com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.

Sub-Belly Anatomy

A barriga - ou abs - não é um músculo, mas seis. Seu músculo reto abdominal é um músculo liso que se estende desde a pélvis para as costelas. Um músculo reto abdominal empresa lhe dará um rasgado seis pack. Seu transverso abdominal protege seus órgãos internos, cobrindo-os como uma folha de ligação. O músculo atribui em suas costelas e termina na altura dos quadris, e envolve totalmente em torno do meio de seu abdômen. E você tem dois conjuntos de oblíquos - internos e externos. Seus oblíquos fazer um "V", com início às costelas e terminando na altura dos quadris. Os oblíquos internos são os músculos profundos, usado principalmente quando flexão e rotação. Seus oblíquos externos também ajudam com a rotação e flexão, mas fazer tanto quanto os oblíquos internos. Trabalhando os oblíquos pode dar o seu abdômen, uma aparência mais magra ampulheta.

Exercícios sugeridos

Endurecimento da pele inferior abdominal flácida exige firmar os músculos subjacentes. Exercícios que apertar o reto abdominal cinch meio de seu abs, da pelve e para cima. Incluindo exercícios músculo reto ab-focado também trabalha os oblíquos, para puxar em seus lados. V-ups e abdominais inclinação activar o abs reto e os oblíquos. Execute ambos os exercícios, enquanto deitado de costas. Você vai precisar de uma superfície plana para V-ups e um banco inclinado para o último. Deite-se no chão com as pernas estendidas e braços levantado, tocando o chão atrás de sua cabeça. Mantenha as pernas e os braços em linha reta como você levantar tanto em direção ao centro. Sente-se até que suas mãos alcançar seus pés, e, em seguida, deitar-se para baixo. Repita por oito a 12 repetições, ou até que seus abs sentir apertado. Abdominais Incline imitar abdominais tradicionais, mas são inclinados. Proteja seus pés antes de fazer oito a 12 repetições, ou o suficiente para sentir um aperto no centro e nas laterais de seu abdômen.

Cardio

Firmando muscular pode ajudar a pele flácida indesejada mesmo, mas você é trabalho duro será para não se afrouxar em seu cardio. Arranje tempo para 150 minutos de cardio de intensidade média, ou 75 minutos de cardio de alta energia a cada semana. Para tonificar a região abdominal inferior e aperte a área da sub-barriga, procure atividades cardio que trabalham os quadris. Abs seu contrato ao fazer exercícios de cardio inferior do corpo para envolver o seu núcleo. Escolha atividades como instrutores elípticos e vigoroso salto roping.

Nutrição

Nutrição é igualmente importante quando se tenta eliminar flácida pele, flacidez e evitar uma barriga de gordura. E quando você está falando abs, olhar para proteínas, fibras e vitamina E, observa o professor da Faculdade de Medicina Dr. David Katz Universidade de Yale. Alimentos nutritivos, como ovos, Quinoa, amêndoas e salmão são embalados com proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas antioxidantes de ação que param calorias se transforme em gordura. Observe as suas porções e comer uma variedade de alimentos - a seleção de cada um dos grupos alimentares básicos. Limitar os doces e gorduras, mas não privar o desejo ocasional. Fazer isso pode resultar em uma farra. E swap de alta caloria, bebidas açucaradas por água.