Fibra contra fibra fruta grão é simplesmente a diferença entre a fibra solúvel e insolúvel. Fibra de grão não se dissolve em água; de fibra solúvel faz. Você precisa de uma mistura de ambos em uma dieta saudável, e os americanos em geral, recebem menos do que eles precisam.

A Importância da Fibra dietética

É digno de nota e encorajador que os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 38 g de fibra por dia para os homens até 50 anos de idade. Feminina RDI recomendada é de 25 g. Este consumo de fibra mais elevado pode ajudar na redução da diabetes tipo 2, bem como ajudar a prevenir a prisão de ventre e outros problemas digestivos.

A Bondade de fibra insolúvel

Nós não digerir a fibra insolúvel, mas ao passar por nossos intestinos, que ajuda a impulsionar outras coisas junto. Ela ajuda na perda de peso, não apenas fazendo-nos mastigar mais, mas porque nos ajuda a se sentir completo. Ele ajuda o colesterol ruim inferior, bem como a ajuda na saúde cardiovascular. A fibra insolúvel é encontrada no trigo, outros grãos (exceto aveia), nozes e vários legumes.

A Bondade de fibra solúvel

Fibras solúveis em água, encontrados em frutas, legumes e farelo de aveia, ajudar a retardar a absorção de açúcar, mantendo os níveis de glicose a partir de spiking e mergulhando por grandes quantidades. De acordo com coloncancercare.com ", Uma dieta que é baixa em gordura e carne vermelha e rica em cálcio e ácido fólico pode contribuir para a prevenção do cancro colo-rectal, e, embora as últimas pesquisas mostram que os benefícios da fibra são questionáveis, uma dieta rica em frutas e vegetais com alto teor de fibra seria benéfica em muitos aspectos, especialmente se você tiver um histórico familiar de câncer colorretal ".

Algumas palavras sobre Fibra Suplementos

Ficando mais fibra é simplesmente uma coisa boa. Se suplementos de fibra são mais convenientes para a sua vida diária, tudo bem. É muito menos caro, e definitivamente mais saboroso, para obter a sua fibra de alimentos, além de obter as vitaminas e minerais adicionais. Peas estão entre os mais altos vegetais ricos em fibras; framboesas e amoras entre os maiores frutos contendo fibras. Obter pães-maior de fibra para uma boa fonte de fibra insolúvel.

Deixar Foods de cozimento rápido e processados ​​Atrás

Itens de preparação rápida tem a fibra moído para fora. Não há muito motivo para comer grãos sem a fibra de que é um dos seus principais benefícios. Conservas de frutas e legumes, suco de polpa-livre, pão branco e massas, cereais e não de grãos inteiros são pobres em fibras também.