Feijão frito são um grampo entre muitos restaurantes Tex-Mex e famílias na América do Norte. Na verdade, só de pensar dessa mistura decadente evoca imagens de beber uma margarita e batatas fritas de pacote mergulhando neles enquanto escuta os zumbidos fracos de uma banda de mariachi no canto. A maioria das pessoas não fazer uma pausa para refletir sobre exatamente o que está na comida que comem, mas é interessante para aprender sobre o bom, o mau eo feio de um dos alimentos favoritos da América.

Bom para você

Há muitos benefícios para feijão frito, que muitas vezes são esquecidos por dieters ferrenhos. Por exemplo, 1 xícara de feijão frito é carregado com 4,0 mg de ferro, um mineral que ajuda o sangue transportar oxigênio para o corpo. Que uma xícara contém 22 por cento de seu valor diário recomendado. O prato é também pesada de magnésio, um mineral que ajuda a manter a massa muscular e função nervosa. Essa mesma quantidade servindo vai lhe dar 90,4 mg, 23 por cento do seu valor diário recomendado de 350 mg. Na verdade, feijão frito estão listadas em muitos sites nutricionais, se você quiser aumentar a sua ingestão de magnésio. Eles também carregam uma gritante 800 mg, ou 23 por cento do seu subsídio diário de potássio, um eletrólito essencial que mantém suas células equilibrada e se movendo ao longo). A 12,1 gramas de fibra nos grãos irá mantê-lo regulado (se não um pouco gasoso). Isso é quase metade de sua cota recomendada de fibra para o dia. Embora a fibra é bom para você, muito pode fazer você constipado. Os grãos contêm um nível moderado de vitamina C (cerca de 24 por cento da necessidade diária a 14 mg) é relativamente moderada em gordura (cerca de 3 gramas por 1 chávena) e é absolutamente com proteína. 1 xícara sozinho você irá obter 12,9 gramas de proteína, cerca de um quarto que você precisa para o dia inteiro. Isto significa que feijão frito são grandes para os vegetarianos que procuram aumentar a sua ingestão de proteínas sem carne.

Não é tão bom para você

Feijão frito são moderados em calorias, contendo cerca de 200 por um copo de servir. Esta não é uma quantidade grotesco, mas se você combiná-lo com a tortilla, os chips, o queijo eo guacamole, você está indo para uma quantidade de calorias hediondo, talvez mais de 1.000 em uma sessão. Outra grande desvantagem de feijão frito é a quantidade de sódio. Uma porção 1-cup irá fornecer cerca de metade da quantidade diária recomendada do mineral em uma gritante 1.069 mg por porção. Muito sódio aumenta o risco de pressão alta e um ataque cardíaco, por isso é importante para manter um olho em seu consumo de sódio a partir de uma idade precoce. Assistindo carboidratos? Orientar clara de feijão frito - eles contêm 36 gramas de que, o que é aproximadamente 12 por cento da quantidade diária recomendada. Apesar de sua provado que carboidratos não são necessariamente uma coisa ruim, uma quantidade excessiva deles vai se transformar em açúcar em seu corpo, causando-lhe a ganhar peso.

Dicas para cortar calorias e de sódio

Se você quiser entrar neste prato, o seu provavelmente esperava que você vai querer adicionar outras coisas com ele. No entanto, pratos mexicanos frequentemente contêm uma grande quantidade de calorias e de sódio. Para maximizar as coisas boas nos feijão frito e cortar as coisas ruins, tente as seguintes dicas. 1) Faça um tostado em casa. Comprar alguns escudos lisos tortilla que são baixos em sódio, aquecer alguns feijão frito e despeje-os em cima. Adicione uma pitada de queijo e, em seguida, carregá-lo com tomates, salsa, alface e cenouras para maximizar os benefícios de saúde e sabor. 2) Tortillas geralmente contêm um grande número de calorias, especialmente muitos daqueles que você começa em um restaurante que pode ser frito (adicionando 100 ou mais calorias). Enquanto que pode ser saborosa, não é tão bom para você. Ao fazer burritos em casa, tentar encontrar trigo integral ou de milho tortillas e carregá-los com alternativas saudáveis ​​para guacamole e queijo, como cenoura, cebola, alface e tomates.

Coisas para lembrar

A sociedade de hoje consciente da saúde transformou carboidratos, calorias e gordura em palavrões. No entanto, é importante lembrar por que é importante para comê-los com moderação. Cortá-los completamente resultaria em caos total para o corpo. Por exemplo, carboidratos nos ajudar a obter energia e ajuda a criar e beneficiar tecido muscular. Fat fornece ácidos graxos para ajudar a sua pele olhar brilhando e para que você possa absorver todos aqueles grandes vitaminas em feijão. É recomendado que você consome 60 a 65 gramas de gordura por dia e 250 gramas de carboidratos. Se você ficar nesse intervalo, você está certo para se manter saudável.

O Veredicto

Feijão frito tem muitos bons nutrientes para deixar passar completamente. Eles são uma ótima maneira de obter fibras, proteínas e outras vitaminas essenciais, como ferro, vitamina C e potássio. No entanto, porque eles são carregados em sódio e conter um pouco de carboidratos, é importante que você assista a quantidade real que você come. Tente medir o feijão antes de colocá-los em seu burrito ou em seus nachos que você saiba exatamente o que você está colocando em seu corpo. Como a maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.