Tríceps macios com uma camada de gordura em excesso fazem parte de trás de seus braços flácidos, mas você não precisa de máquinas ou pesos para tonificar e apertar seu tríceps. Um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício, concluiu uma variação da flexão é o mais eficaz exercício tríceps-tonificação. Spot redução, no entanto, não existe. Para se livrar do excesso de gordura, incluem exercícios cardiovasular a queima de gordura em seu programa de treino.

Flexões básicas

Flexões básicas com as mãos ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros trabalhar o tríceps, juntamente com outros músculos parte superior do corpo, como seus peitorais e deltóides anteriores. Seu bíceps ajudar a estabilizar os braços, enquanto seu abs e oblíquos estabilizar o seu corpo e ajudar a manter as costas retas. Se você não pode fazer flexões completas, mantenha os joelhos no chão para ajudá-lo.

Flexões Fechar-Grip

Um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício utilizado equipamento eletromiografia para medir a eficácia de oito comumente praticados exercícios de tríceps. Algumas das rotinas testadas incluíram exercícios de peso corporal, como flexões triângulo e mergulhos, exercícios de resistência da máquina, como tríceps pushdowns e exercícios com halteres, como tríceps propinas. Flexões Triângulo, também conhecido como flexões close-aperto, contratou os a maioria das fibras musculares nos tríceps. Para fazer essa variação da flexão, coloque as mãos juntas sob o seu peito com os polegares e indicadores formando um triângulo. Flexões Triângulo são mais difíceis do que a variedade básica. Para uma variação mais fácil, manter os joelhos no chão até que você fica mais forte.

Medicine Ball Flexões

Quando ficar mais forte, o progresso a variações pushup mais duras que trabalham o tríceps mais intensamente. Por exemplo, fazer flexões sobre uma superfície instável, como uma bola de medicina. Coloque as mãos sobre os lados de uma bola de medicina e mantenha os cotovelos apertado para seu corpo como você abaixar-se e empurre para cima. O Conselho Americano de Exercício observa que o uso de uma bola com os punhos reduz a pressão sobre os pulsos. ACE informa que devido à instabilidade da bola, fazer o exercício com movimentos lentos controlados para reduzir o risco de lesões.

Exercícios de queima de gordura

Flexões pode fortalecer e tonificar o tríceps, mas você vai ver pouco benefício, desde que a parte traseira de seus braços levar uma camada de gordura em excesso. Queime essa gordura fora com exercícios cardiovasculares regulares, pelo menos três vezes por semana, e revela o tríceps tonificados que você trabalhou tão duro para conseguir. Para garantir que é algo que você vai manter-se a longo prazo, escolher uma atividade que você gosta de fazer. Algumas de suas opções podem ser exercícios de ginástica, incluindo ciclismo, corrida, natação, caminhada, pular corda ou aulas de aeróbica.