Fazer aeróbica em uma base regular pode definitivamente ajudar você a alcançar ou manter um peso corporal saudável. A quantidade de calorias você vai queimar em aulas de step versus corrida depende da intensidade e duração dos seus treinos. A revisão de 2009 publicado no "Ochsner Journal" sugere que o exercício 20 a 60 minutos, além de um warm-up e período de esfriamento, a maioria dos dias da semana. Correndo geralmente queima mais calorias do que aulas de step, mas isso nem sempre é o caso.

Calorias aeróbica

Você pode queimar a mesma quantidade de calorias fazendo aeróbica em uma alta intensidade, como você pode correr. Harvard Medical School relata que uma hora de aeróbica de baixo impacto geralmente queima 420-622 calorias, dependendo do seu peso corporal, e de alto impacto aeróbica geralmente queima 600-888 calorias por hora. Quanto maior o peso do corpo, mais calorias você vai queimar realizando aeróbica com a mesma intensidade como uma pessoa menor.

Duração calorias queimadas

Quanto mais rápido o seu ritmo de corrida, mais calorias você vai queimar. De acordo com a Harvard Medical School, você pode queimar 540-800 calorias em uma hora de corrida a um ritmo de 5,2 quilômetros por hora, 600-888 calorias em execução seis milhas por hora e 660-976 calorias em uma hora rodando a um ritmo de 6,7 milhas por hora. Tal como acontece com aulas de step, mais pesado o peso do corpo, mais calorias você vai queimar.

Máquina de escada

Aulas de aeróbica geralmente queimar mais calorias do que usar uma máquina de escada. Aulas de step também pode ser mais divertido e interativo do que estar em uma máquina de escada por qualquer período de tempo. Harvard Medical School relata que o uso de uma máquina de escada normalmente queima entre 360 ​​e 532 calorias em uma hora, dependendo do seu peso corporal.

Considerações

Independentemente das calorias você pode queimar a trabalhar fora, a quantidade de calorias que você come é o fator mais importante quando se trata de manter um peso corporal saudável. O Dietary Guidelines for Americans 2010 sugerem que os homens mais ativos precisam de 2.400 a 3.000 calorias por dia, enquanto as mulheres ativas geralmente requerem 2.000 a 2.400 calorias por dia para manutenção do peso saudável (página 14). Para perda de peso em indivíduos com sobrepeso e obesidade, 1.200 a 1.600 calorias planos de refeição são frequentemente eficazes, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute.