Fazendo agachamentos regularmente podem ter um impacto maior sobre o seu metabolismo do que você pode pensar. Através da construção de massa muscular, o agachamento com que você queime mais calorias mais rápido, ou em outras palavras, tem um metabolismo mais rápido. Um agachamento envolve dobrar os joelhos, mantendo o resto do seu corpo ainda e as costas retas, então endireitar as pernas e repetir. O agachamento fortalece as pernas, principalmente as coxas e bumbum, usando seu próprio peso corporal, e você pode adicionar pesos para ainda mais benefícios de treinamento de força.
Efeitos do treinamento muscular em Metabolismo
Embora exercícios aeróbicos, como corrida e natação queima calorias, o treinamento de força é o que aumenta o seu metabolismo. De acordo com Kathleen Goodwin para thedietchannel.com, mais massa muscular em seu corpo, maior será o seu metabolismo. Agachamento direcionar seus glúteos, ou sua bunda, que é o maior grupo muscular de seu corpo. Porque o músculo queima gordura constantemente, construindo o seu maior grupo muscular faz com que seu corpo a queimar mais calorias o tempo todo. Agachamento também trabalhar os quadríceps e isquiotibiais, que também são grandes grupos musculares.
Perda de peso
Ao acelerar o seu metabolismo, o agachamento é um exercício eficaz para perder peso. Peso é colocada em por consumir mais calorias do que você queima a cada dia. Quando o seu metabolismo é mais rápido, você queima mais calorias em todos os momentos, mesmo quando em repouso.
Tipos de Agachamento
Alguns squats são feitas com os pés na largura dos ombros, com os pés paralelos e os dedos virados para a frente. Alguns são feitos da mesma forma, mas com os pés mais largos, e alguns são feitos com as pernas acabou. Você também pode fazer camadas, um exercício de ballet onde você dobre os joelhos com os quadris e pés virados para fora. Agachamentos pliométricos são um tipo de agachamento em que você pular e aterrissar de maneira repetitiva, o que melhora a sua altura do salto vertical e poder explosivo. Todos os squats são igualmente eficazes em acelerar o seu metabolismo, enquanto você continua a desafiar a si mesmo, aumentando repetições ou peso como você ficar mais forte. Fazendo uma variedade de diferentes tipos de agachamento ajuda a construir mais músculos.
Peso, repetições e Considerações sobre segurança
O Conselho Americano de Exercício recomenda fazer duas séries de 12 a 15 repetições para cada exercício de agachamento. Para squats para continuar aumentando o seu metabolismo ao longo do tempo, você precisa torná-los mais difícil para si mesmo, pois fica mais fácil para você fazer. Você pode segurar uma barra atrás do pescoço, nos ombros ou usar um cinto de peso, se seus músculos não são desafiados por três séries de 15 repetições. Aumentar o peso como você melhorar.