Há várias centenas de músculos no corpo humano, e, embora seja quase impossível trabalhar todos eles em um único exercício, existem exercícios de corpo inteiro que recrutam todos os principais grupos musculares. A natação é um grande exemplo. Ele requer o uso aeróbico constante da parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo, e movendo-se através da água faz com que seja um exercício de resistência de baixo impacto. Há alguns exercícios de corpo inteiro, que comparam com os benefícios da natação.
Braços, peito, ombros e costas
Há uma variedade de cursos, incluindo estilo livre, borboleta e nado peito; cada trabalha os músculos de forma única, mas todos os estilos de natação envolvem um padrão semelhante de chegar e puxar. Em cada curso, como o braço atinge a frente, os músculos do peito, ombros e parte superior das costas estão todos empenhados para levantar o braço e movê-lo na frente do corpo. Como o antebraço e mão começar a puxar para trás através da água em direção ao corpo, os bíceps são ativados. À medida que o braço se torna nivelado com o corpo, o trabalho triceps para estender o braço para trás e para a frente empurra o nadador.
Abs, oblíquos e Lower Back
Como você nadar, todos os músculos do seu núcleo são ativados para controlar o movimento de torção de seu corpo. Seu superior e inferior do abdômen, região lombar e, especialmente, seus oblíquos são todos recrutados para gerar o torque que gira o tronco com cada curso. Seu núcleo também está constantemente lutando contra o movimento e instabilidade de água para mantê-lo nadar em linha reta. Para nadar de forma eficiente, os músculos em sua parte inferior das costas deve trabalhar para manter seu corpo em uma linha reta com a cabeça, cintura e pés logo abaixo da superfície.
Coxas, panturrilhas e bumbum
Cursos diferentes vai trabalhar o seu corpo inferior de maneiras diferentes também. Por exemplo, o sapo-kick do peito vai enfatizar a força dos adutores e abdutores do quadril como você apertar as pernas juntas e afaste-os. Mas, independentemente do estilo, natação vai trabalhar todos os músculos principais: os quadríceps e isquiotibiais da coxa, os bezerros e os músculos glúteos. A flexão e extensão do joelho e quadril durante a natação é mínimo, destina-se apenas para manter o nadador a flutuar e seguir em frente, de modo que o corpo inferior é muitas vezes trabalhou com menor intensidade do que a superior.
Dicas de Natação
Se você é novo para a natação ea intensidade combinado do treino de corpo inteiro é demais, você pode trabalhar até o movimento completo, separando-o em etapas. Para praticar só remo, colocar um dispositivo de flutuação sob suas pernas e remar com apenas os braços. Isso fortalece a parte superior do corpo e músculos do núcleo, permitindo-lhe concentrar-se em forma de remo. Para a prática de chutar, segure um dispositivo de flutuação na frente de você e flutter- ou sapo-kick em uma piscina. Executar várias séries de cada exercício, descansando no meio. Por razões de segurança, não se esqueça de praticar sob a supervisão de um salva-vidas certificado.