Dependendo da intensidade do seu treino, seu corpo pode usar hidratos de carbono ou gordura como combustível. Quando você está participando de exercícios de baixa intensidade, seu corpo está usando gordura para alimentar seus tecidos de trabalho. Apesar disso, se você estiver olhando para perder gordura e diminuir o seu percentual de gordura corporal, exercícios de alta intensidade são mais eficazes porque eles queimam um maior número total de calorias.

Baixa Intensidade Exercício

Aqueles que estão começando a exercer muitas vezes começam o seu regime de treino com exercícios de menor intensidade. De acordo com MayoClinic.com, um exercício que é considerado de baixa intensidade é aquele que exige a sua frequência cardíaca para trabalhar em 40 a 50 por cento de sua taxa máxima. Encontre sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Atividades como caminhada, começando yoga, estaleiro trabalho, limpeza doméstica e nadar em um ritmo lento, são exemplos de exercícios de baixa intensidade.

Gordura como combustível

De acordo com a Universidade do Estado de Montana, quando você está em repouso e participando de exercícios de baixa intensidade, a gordura é o combustível predominante. Leva o corpo mais tempo para preparar a gordura para ser usado como combustível, mas quando você está se exercitando em uma intensidade baixa, seu corpo está trabalhando em uma taxa que o seu processo metabólico de gordura pode acompanhar. A gordura é quebrada e depois transportados para os músculos de trabalho através de sua corrente sanguínea. Como a intensidade do seu treino aumenta, no entanto, o seu corpo é forçado a usar uma maior percentagem de hidratos de carbono, que são limitados em oferta, mas pode rapidamente fornecer combustível.

Importância da Intensidade

Enquanto o exercício de baixa intensidade vai aumentar o número de calorias que você queima, o Conselho Americano de Exercício recomenda uma moderada para treino de alta intensidade para os benefícios cardiovasculares. Trabalhar para fora em sua zona alvo de frequência cardíaca, o que eles afirmam é de 50 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, significa que você está se exercitando em uma intensidade que é seguro e eficaz. Nessa intensidade, gordura e hidratos de carbono são usados ​​como combustível.

Perder gordura corporal

Se você é objetivo é perder gordura corporal, o exercício de maior intensidade é mais eficaz. Embora você não vai usar a gordura como combustível durante os exercícios, você vai estar queimando um número maior de calorias. A perda de gordura ocorre sempre que você queimar mais calorias do que você consome. O mais difícil você trabalhar, mais calorias você queima. Além disso, durante o exercício de baixa intensidade, o período de taxa metabólica elevada é longo. Mas, durante o exercício de alta intensidade, seu corpo queima mais calorias para 2-4 horas depois que você terminar de trabalhar para fora.