Fastest, mais saudável maneira de perder peso

Fastest, mais saudável maneira de perder peso


Elaboração de um plano de perda de peso não é uma coisa fácil de fazer. Enquanto muitos estão interessados ​​no caminho mais rápido para perda de peso, o fator saúde muitas vezes é esquecido até que uma lesão ocorre. Felizmente, as maneiras mais rápidas e saudáveis ​​para perder peso andam lado a lado com o outro. Em primeiro lugar, meio de exercícios saudáveis ​​que fazem a certeza de que você está fisicamente capaz de exercer. Os próximos passos envolvem chegando com um plano e, em seguida, aderindo a ela.

Visitar o médico

Nem todo mundo precisa visitar um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, mas é a coisa mais saudável a fazer, especialmente para aqueles que passaram por um longo período de inatividade. O médico irá primeiro determinar se é seguro para começar uma rotina de exercícios depois de olhar para a sua saúde geral. Em alguns casos, o médico pode não colocar quaisquer restrições, mas em alguns casos ele ou ela pode recomendar não exceder um certo nível de atividade.

O Plano de Exercício

Além de exercitar-se, o plano é um dos passos mais importantes. Prestação de contas deve ser uma grande parte disso. Inicie o plano, escolhendo o número de dias na semana você quiser exercitar. Então, quando você tiver feito isso, preencher os dias com exercícios diferentes. Você pode até querer escolher um determinado momento do dia para se exercitar.

Observando Calorias

Apesar do que você vê ou ouve na televisão sobre a última moda dieta ou peso milagre pílula de perda, perda de peso se resume a uma simples equação. Trata-se de gastar mais calorias do que você consome. Para aqueles que querem manter um certo peso, é necessário manter a ingestão calórica e saída idêntica. Isso é difícil de fazer, que é por isso que muitos flutuar alguns quilos em torno de um certo peso. Em nenhuma circunstância deve calórica queda ingestão abaixo de 1.200 em um dia. Você pode assistir a suas calorias por comprar um livro contando calorias, ou curso on-line (consulte Recursos).

Incluindo o exercício

Perder peso não é um processo de auto fome. Na verdade, isso é uma maneira notavelmente saudável de perder peso. O objetivo é gastar mais calorias do que você colocar. Isto pode ser feito, teoricamente, sem cortar calorias em tudo --- apesar de alguma redução é susceptível de ser recomendado. Em alguns casos, a simples adição de mais actividade pode ser a chave para a perda de peso. O exercício deve se concentrar em atividades cardiovasculares, como aeróbica, kick boxing, caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Um programa de exercício equilibrado também irá incluir algum treinamento de força, seja com pesos livres ou máquinas.

Iniciando o Easy

Muitas pessoas são tentadas a começar em um programa de exercícios, como se tivessem feito isso o tempo todo, mas isso não é nem a maneira mais saudável ou mais rápida de perder peso. Fazer mais do que seu corpo pode suportar pode causar fadiga muscular, que irá promover a má forma. Isso provavelmente vai levar a lesões e retardar o progresso. É por isso vá com calma, pelo menos no início, é recomendado.