Fast & eficazes maneiras de obter um pacote de seis

Fast & eficazes maneiras de obter um pacote de seis


Você vê-los em todos os lugares: Toda vez que há um intervalo comercial durante seu programa de TV favorito, em um anúncio de página inteira quando você está folheando uma revista, na lateral de um ônibus. Todo mundo quer grande abs, mas a maioria das pessoas não percebem que, para obter grande abs forma rápida e eficaz que você tem que abordar o problema de mais de um lado. Ab exercícios não são suficientes, mas usando várias abordagens que você pode realizar seu objetivo de six-pack abs em um tempo tão curto quanto possível.

Run

Entre normais, os tipos não-body-builder, como a maioria da população, as pessoas com as melhores abs são geralmente os corredores. Isto porque correr faz duas coisas muito importantes que ajudam a fortalecer e trazer para fora seus músculos abdominais. Uma delas é que a execução realmente trabalha os grupos musculares "core", os músculos ao redor do centro do seu corpo - incluindo, naturalmente, os seus músculos abdominais.

Correr também consome calorias, o que por sua vez reduz a gordura corporal, que por sua vez revela a definição, ou forma, dos músculos abdominais. Se você não tiver executado regularmente antes, comece andando por 30 minutos, três ou quatro vezes por semana - isso ainda queima um número substancial de calorias. Então, gradualmente, você pode começar a correr para curtas distâncias. Fique consistente e você estará construindo os abs e perder o excesso de gordura em nenhum momento.

Eat Right



Não tenha medo de pão - mas escolher os tipos que são ricos em fibras.


Uma dieta adequada é essencial para alcançar e manter a grande abs. A verdade é que um monte de pessoas, especialmente ativos, têm um grande pacote de seis, mas ninguém sabe porque ele é coberto por uma camada de gordura. Correndo vai ajudar a derreter esta longe, mas comer os alimentos certos e evitando as erradas anda de mãos dadas com o exercício.

Para ajudar a revelar a sua crescente six-pack abs, escolha alimentos que são saborosos, saudáveis ​​e de enchimento. Procure por aquelas que são mais elevados em fibras, como arroz integral, pão integral e feijão. Evite alimentos que são ricos em açúcares refinados (como doces ou refrigerantes) ou de gordura saturada (como queijo). Eles são ricos em calorias, ajudando a colocar em mais quilos e levar você mais longe de seu objetivo de grande six-pack abs.

Crunches

Embora seja importante perceber que os exercícios abdominais são tudo quando se trata de obter um grande pacote de seis, não há como negar a importância de um treino que atinge essa área particular. Renunciar a tradição sit-up, embora - é perda de tempo e energia. Em vez disso, fazer flexões, trazendo as omoplatas do chão e apertar os músculos abdominais ao mesmo tempo. Você pode ligar o seu lado e usar o mesmo procedimento para exercer suas oblíquos, os músculos que funcionam de costas para seus grandes músculos abdominais na frente (isso vai ajudar a se livrar dos temidos "pneuzinhos").

Você deve apontar a fazer flexões e abdominais tradicionais encontram-se em cada lado por um minuto cada, em dias alternados. Quando você tem mantido que por um tempo, você pode aumentar a quantidade de tempo e freqüência das sessões até que você se sinta desafiado, mas não sobrecarregado.

Exercícios adicionais Ab

Além de flexões, há toda uma outra classe de exercícios abdominais que usam posições estáticas para construir a força em seu núcleo. Estes são muitas vezes referidos como exercícios isométricos, porque você não mover as articulações em tudo, enquanto o exercício está acontecendo.

Uma das mais populares delas é a "prancha". Para fazer este exercício, você assume a mesma posição que você faria para um push-up, mas descanso em seus cotovelos em vez de as palmas das suas mãos. Com uma prancha de você contrair os músculos abdominais e mantenha a posição por 30 segundos. Como você construir a força em seu abdômen, você pode tentar segurá-lo por mais tempo ainda.

Outro exercício nesta categoria é a crise abdominal estático. Usando a mesma posição que você faria para uma crise normal, você levante os ombros do chão e contraia os músculos abdominais, mas não solte. Você deve tentar manter a posição por 30 segundos. Você pode usar o mesmo método de contrair e segurando para transformar a crise oblíquos em uma crise estática também.