Os músculos abdominais de seu estômago ajudá-lo a manter uma posição sentada e uma postura saudável. Eles também protegem seus órgãos internos na cavidade abdominal, que não tem um osso cobrindo como a caixa torácica. Tonificar e fortalecer os músculos abdominais irão melhorar a sua postura. Apertando seus abs pode ser feito com alguns exercícios simples, mas como em qualquer regime de exercícios, você tem que ficar com os exercícios e complementá-los com uma dieta de baixa gordura.

Reto Abdominais Exercício

Os músculos abdominais reto são os músculos geralmente considerados abs. Eles estendem verticalmente a partir dos peitorais na virilha. Os músculos abdominais reto são, na verdade, um único músculo emparelhado separados em oito seções, cruzando tendões.

Estes músculos podem ser trabalhados com flexões - não sentar-ups. De acordo com CriticalBench.com, sit-ups usar os flexores do quadril, em vez de seus músculos abdominais. Para fazer um crunch, deitar-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Levante seu corpo superior do chão, enrijecendo seus abs quando você se aproxima seus joelhos e expire lentamente. Não levante todo o caminho; em vez disso, levante a apenas alguns centímetros do chão e se concentrar em enrijecer o seu abs. Faça um conjunto de 20 a cada dia.

Oblique Abdominais Exercício

Os músculos abdominais oblíquos internos e externos envolver em torno dos lados de seu torso e comprimir seu abdômen. Seus oblíquos correr na diagonal de sua caixa torácica para os quadris. Os oblíquos externos são executados a partir do centro de sua pélvis para sua caixa torácica, e os oblíquos internos correm por baixo deles e ângulos retos. Para trabalhar os oblíquos, você deve fazer abdominais oblíquos.

Deite-se de lado, com os braços cruzados sobre o peito. Mantenha as pernas retas e os pés juntos. Levantar as pernas como você levante o tronco, levando o cotovelo para o quadril. A crise oblíquo não tem uma grande variedade, mas é eficaz. De acordo com a "Saúde do Homem", que deve fazer 10 repetições de cada lado.

Transversal Abdominais Exercício

Os músculos abdominais transversais que percorrem seu abdômen como um cinto. Eles atribuem à eretores da coluna - muscular ao longo da coluna vertebral - e puxe seu abdômen em que você tenha uma postura reta. Porque os abs transversais são os músculos mais profundos e menos visíveis, eles são muitas vezes negligenciados em exercícios, de acordo com PregnancyInfo.net.

Um exercício abdominal transverso eficaz é a inclinação pélvica. Deite-se de costas com os pés e parte superior do corpo tocando o chão. Lentamente, levante a pélvis do chão, sem arquear as costas. Lentamente inferior para o chão. Faça 15 repetições deste exercício.