Faixa do estiramento Exercícios para Abs

Usando bandas de estiramento para o treinamento abdominal é popular. Estas bandas, chamadas formalmente bandas de resistência, são utilizados em reabilitação por fisioterapeutas, em aulas de aeróbica para fornecer um desafio extra, e por fisiculturistas. As bandas diferem na resistência e força com base em sua função, os "superbands" ser o mais durável e mais adequada para os culturistas, enquanto marcas como DynaBands são usados ​​para aeróbica e Therabands são utilizados para a reabilitação.

Primeiro, escolha o seu Band

Bandas deve ser escolhido para o seu nível de condicionamento físico, bem como para a freqüência com que você vai usá-los. Eles estão indo para usar com o uso repetido, para escolher uma banda mais durável, se você pretende trabalhar muito. Todas as bandas, não importa o que sua finalidade, são codificadas por cores para indicar o nível de resistência. Ao escolher o nível de resistência, encontrar a resistência que lhe permite fazer entre 20 e 30 repetições. Eles são baratos o suficiente para que você pode passar para um nível de resistência mais difícil quando você está pronto. Algumas bandas incluem gadgets para ajudar as bandas de agarrar-se a uma moldura da porta, ou loops para manter a banda firmemente ao seu tornozelo ou no pulso. Elas variam no preço de cerca de $ 5 a cerca de 15 dólares, e são amplamente disponíveis. Um conjunto completo deve custar cerca de 30 dólares.

Configurando

Além de suas bandas, você também vai precisar de uma moldura da porta e uma empresa, cadeira resistente com uma volta forte (como uma cadeira de madeira da cozinha).

Você pode comprar ou fazer um anexo de moldura da porta para as suas bandas de resistência. O acessório moldura da porta, no fundo, é apenas uma corda, enrolado em torno do meio da sua banda de resistência, atado, e depois escorregou acima de uma dobradiça na sua porta. A porta é então fechada, e da banda de resistência é mantido firmemente no lugar.
A cadeira é usada para um exercício de cócoras. A banda é enrolado por baixo do assento da cadeira.

Exercícios abdominais

Este primeiro exercício não é só para os abdominais, mas também os músculos das costas e glúteos. Fixe a banda de estiramento na moldura da porta inferior e ficar cerca de 3 metros de distância do quadro. Segure as bandas firmemente em suas mãos, e levantar os braços acima da cabeça. Como você esticar os braços acima da cabeça, você também será alongar o seu corpo e estar em linha reta. Não trave seus joelhos. Repetir entre 15 e 20 vezes.

Em seguida, ficar na mesma posição, pegue suas bandas e puxe através de seu corpo, para cima e para o lado. Em vez de puxar os braços para cima e sobre a sua cabeça, você está puxando-os para cima e para o lado. Repita o procedimento para um conjunto inteiro (de 15 a 20 repetições) e repita do outro lado.

Finalmente, a crise sentado. Este exercício dá resultados semelhantes aos de uma crise tradicional, mas, como você está usando as faixas de resistência, você pode fazer o exercício ou mais difícil ou menos, dependendo de suas necessidades.

Laço sua banda ao redor da parte de trás de sua cadeira. O melhor caso seria uma cadeira com ripas que você poderia tecer a banda através de ainda mais estabilidade. Sentado em linha reta, com os pés no chão e as costas retas, segure sua banda, um lado em cada mão, e, concentrando-se em seu abdômen, frente magra, sentindo a resistência como você puxa para a frente. Mover-se para cerca de 45 graus e sentar-se. Repetir entre 15 e 20 vezes.