Fadiga e tensão muscular, por vezes, ocorrem depois de participar de exercício. O cansaço ea tensão é a maneira do seu corpo de se adaptar a um regime de fitness. Tensão ou fadiga é geralmente experimentado um ou dois dias após a atividade. Entendendo o tratamento ou prevenção da fadiga e tensão muscular é fundamental para manter uma rotina de exercícios físicos.

Causas

Fadiga e cansaço podem ser localizados a uma membro afetado ou centralizada controlada por nossas mentes. Fadiga centralizada ocorre quando a mente instrui nossos músculos para parar de trabalhar. Nossos cérebros tentar impedir que os músculos sejam sobrecarregados. Fadiga localizada afeta a capacidade dos músculos para executar o trabalho de nossos músculos trabalhar fora de fontes de energia. Quando esses níveis de energia se esgotam, durante o exercício, queima muscular ou fadiga pode ser sentida.

Dieta

Para sustentar a energia (potência muscular) durante o exercício, consumir carboidratos suficientes, proteína e gordura por dia. Carboidratos músculos de combustível, proporcionando-lhes a força para se manter em movimento. Níveis inadequados provocam uma redução no combustível, que pode resultar em fadiga muscular

Aumento fluidos

Bebida 10-12 agosto-onças. copos de água diariamente. Esta quantidade é suficiente para mantê-lo suficientemente hidratado. A força muscular é afetada por não beber quantidades adequadas de água. Uma quantidade insuficiente de água provoca desidratação e diminuição do desempenho durante o exercício.

Resto

Tente tomar um fôlego entre as séries de exercício. Descanse os músculos por um minuto, depois de completar uma rotina cardio, antes de iniciar o treinamento de força. Certifique-se que o período de repouso dá-lhe tempo para recuperar o fôlego - isso retarda a fadiga, o que pode resultar em tensão muscular. O período para descansar corpo deve ser baseada em sua intensidade de treino. Quanto mais intenso o treino, mais tempo você deve permitir descansar um grupo muscular alvo.

Suplementos

Os suplementos podem retardar a fadiga muscular. Bebidas à base de carboidratos e eletrólitos ajuda na manutenção de energia. Cafeína pode retardar a fadiga pela liberação de hormônios de queima de gordura que estimulam energia. Ginkgo biloba pode aumentar a vigilância e retardar a fadiga, o que ajuda na lo em treinos longos.

Consideração

Consulte um médico, se sentir fadiga e tensão muscular por um período prolongado. Procurar imediata atenção médica, se você é incapaz de se mover músculos afetados.