Todas as mulheres querem ter uma secção meados tonificado e em forma. Existem certos exercícios abdominais que sejam fáceis e produzem os resultados desejados. Combinando movimentos diferentes para atingir os músculos abdominais inferiores, os músculos abdominais superiores e oblíquos lhe dará a mid hard rock que você sempre quis.

Abdominais superiores

Flexões abdominais alvo os músculos da região abdominal superior. Executar flexões abdominais, deitando-se de costas e levantar as pernas no ar. As coxas devem ficar em um ângulo direito à terra. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros lentamente do chão. É importante focar contraindo os músculos abdominais ao longo de todo este movimento. Levante-se, tanto quanto você pode confortavelmente e não permitir que seus ombros a tocar o chão. Mantendo o seu abs apertado e realizar este exercício em um ritmo lento, com a ajuda você colher o máximo de benefícios.

Abdominais inferiores

Os músculos abdominais inferiores são um pouco mais difícil de trabalhar. A elevação da perna é um bom caminho para atingir os músculos da parte inferior do abdômen. Comece por mentir sobre suas costas e levantar as pernas, mantendo-os em um ângulo de 90 graus para o chão. Mantenha o seu abs apertado e as pernas retas. Não permita que seus pés tocar o chão. Você deve sentir uma queimadura em sua área abdominal inferior. Mantenha a posição por uma contagem de 20 ou 30 ou até o seu fundo é de aproximadamente 2 centímetros do chão. Retorne à posição inicial e repita por três séries de 10 repetições. Mentir estocadas perna são outro exercício abdominal inferior. Deite-se de costas e levantar as pernas. Thrust ou empurrar os calcanhares em direção ao teto, mantendo seu abs apertado. Reduza o seu corpo e retornar à posição inicial, deixando as pernas para o ar. As solas dos pés deve ser apontado para o teto. Repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Oblíquos

Os músculos oblíquos deve ser forte e tonificada a dar a área abdominal um olhar equilibrado. As mulheres geralmente não querem treinar oblíquos com uma grande quantidade de peso, porque as grandes oblíquos pode dar a uma mulher a aparência de uma cintura grossa. Realizar alguns exercícios de tonificação simples irá trabalhar os oblíquos e equilibrar a sua figura. Abdominais laterais com halteres são um exercício ideal oblíqua para as mulheres. Selecione um haltere no peso que você deseja usar. Stand com os pés na largura dos ombros e segure o haltere em sua mão direita. Dobre para o lado direito, tanto quanto você pode ir confortavelmente. Mantenha a posição por uma contagem de três e voltar à posição inicial. Completa três séries de 10 repetições e alterar o haltere para o lado esquerdo e repita. Declínio crunches oblíquas são outro bom exercício oblíqua. Deite de costas em cima de um banco de declínio. Coloque as mãos sobre os lados de sua cabeça e levantar seu corpo até os cotovelos são quase tocando os joelhos. Na parte superior do movimento, torcer o tronco e tocar seu cotovelo para o joelho oposto. Retorne à posição inicial e repita por três séries de 10 repetições. Repetir para um período adicional de três conjuntos, desta vez no lado oposto.