Fácil e rápido Exercícios

Fácil e rápido Exercícios


A vida pode oferecer-lhe pouco tempo para se concentrar em exercício, mas exercícios rápidos e simples permitem que você trabalhe na sua aptidão em pequenas quantidades de cada vez. Alguns exercícios prestam-se a ajudar as pessoas com agendas lotadas ficar em forma. Independentemente das suas responsabilidades, existem exercícios que podem ser adaptados para a sua programação. No final, você é livre para fazer o que você precisa e ainda trabalhar em sua aptidão.

Broca de um minuto

A broca de um minuto permite que você entrar em um minuto rápido de exercício antes de iniciar o seu dia. Por um minuto, você faz quatro exercícios, cada um por 15 segundos. Comece com polichinelos. Jump, mover as pernas de hip-largura a ombro-largura e volta, movendo-se simultaneamente os braços do seu lado para cima da cabeça. Para o próximo exercício, joelhos altos, correr no lugar, trazendo os joelhos até o peito. O terceiro exercício é o lado-a-lado lúpulo, em que você alternar o salto de sua esquerda para a direita e vice-versa. Última é o alpinista. Assumir posição de prancha, levante seu corpo com os braços e dedos, e alternam movendo cada joelho em direção ao peito.

Cadeira Crunches

Usando uma cadeira, você pode fazer este exercício fácil e rápido projetado para melhorar o seu meio. O primeiro exercício é uma crise de cadeira, em que você se sentar com as costas retas em uma cadeira e segure a parte inferior do assento. Expire como você levantar os joelhos, os pés restantes paralelo com o chão, e inalar quando você baixar os seus joelhos. Faça este exercício por quatro minutos para 10 a 12 reps. O segundo exercício é a crise de cadeira com uma torção. Neste exercício, você coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora, levantando um joelho e virando seu corpo superior de modo que seu cotovelo oposto toca o joelho. Repita essas flexões por quatro minutos, fazendo com que seus cotovelos e joelhos tocar 5-6 vezes para cada lado.

Série Squat

O treino de séries de agachamento é um conjunto de três exercícios de cardio que pode ser feito em menos de cinco minutos. O primeiro exercício, o corpo de peso salto squats, é feito por 20 segundos. Reduza o seu corpo com as costas retas até que as coxas paralelas ao chão e saltar o mais alto que puder, repetindo até os 20 segundos é para cima. Em seguida, vem o agachamento de peso corporal; fazer como muitos agachamentos quanto possível em 20 segundos. Finalize com o agachamento isométrico, em que você faz um agachamento e mantenha a posição por 30 segundos. Faça este treino duas vezes sem pausas entre os exercícios.

As Coisas Simples

Você não tem que fazer um treino de facto para impactar positivamente a sua saúde. Basta incorporar mais atividade física em sua rotina diária pode ser benéfico. Tome as escadas no trabalho ou na escola em vez do elevador. Faça exercícios aeróbicos, como polichinelos durante os intervalos em seus programas de TV. Bicicleta ou a pé para destinos em vez de dirigir. Estas actividades são coisas simples que podem adicionar-se à aptidão física mais. Enquanto você deve ficar de 20 a 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana, escolhendo fazer exercícios simples no curso de sua rotina diária é melhor do que não fazer nada.