Fácil de Fazer Exercícios de Aquecimento

Fácil de Fazer Exercícios de Aquecimento


O aquecimento é uma parte importante do processo de exercício. "O aquecimento aumenta o seu coração e as taxas de fluxo sanguíneo e solta outros músculos, tendões, ligamentos e articulações", afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Então, comece o seu treino com o exercício que inclui mover seu corpo em um ritmo fácil, não apenas alongamento. Você quer que o seu sangue flui da cabeça aos pés. Fitness Magazine sugere que você comece com um período de três a cinco minutos de aquecimento para preparar o seu corpo.

Caminhar ou correr

Caminhar é um exercício muito pode fazer para aquecer-se sem muita dificuldade. É melhor andar em um ritmo fácil para o seu aquecimento. A respiração deve ser fácil e confortável. "Andando no seu pé dá seus bezerros, na parte de trás de suas pernas, um bom warm-up. Caminhar sobre os calcanhares aquece a parte da frente", afirma o Dr. Vonda Wright. Se você sentir dor, você não deve continuar as caminhadas. Se você é um corredor, em um ritmo mais lento vai lhe dar um bom aquecimento. Você não tem de correr para longe, a 100 metros é bom para 5K-treino e uma milha ou duas obras para maratonas.

Jumping

Jumping aquece várias partes do corpo ao mesmo tempo. Jumping pode incluir polichinelos ou corda. Dez a 20 polichinelos vai aquecer o seu corpo superior e inferior juntos. Se você não pode fazer polichinelos tradicionais, você pode tentar squats enquanto trazendo as mãos no ar como polichinelos tradicionais. Além disso, considere tentando pular corda. Você não deveria estar indo rápido demais. Cantando "Twinkle Twinkle, Little Star" irá ajudá-lo a definir um ritmo eficiente. Dê uma dica de crianças por aquecimento com salto. Skipping é uma boa maneira de obter o seu coração bombear e você não tem que ir tão longe. Dr. Wright sugere 20 metros, mas se isso é demais, fazer o que é confortável.

Pesos

Warm-up com um peso leve primeira Se você está levantando £ 20 durante o treino, aquecer com 5-8 quilos. Exercícios de aquecimento pode incluir bíceps ou tríceps propinas para a parte superior do corpo. Se você estiver usando máquinas, você pode fazer supino com peso leve. Idéias para a parte inferior do corpo incluem fazer agachamentos e lonas sem pesos antes de iniciar o seu regime. Além disso, tente andar lunges para um warm-up.