Exercitar os músculos oblíquos podem ajudar a emagrecer sua cintura quando combinado com cardio regular, treinamento de força e uma dieta saudável. Se você deseja reduzir de forma eficaz a sua cintura, local treinando seus oblíquos por si só não vai fazer isso. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a redução do ponto é um mito que uma vez foi amplamente acreditavam, mas desde então tem sido refutada com a pesquisa. Por todos os meios, continuar fazendo os exercícios que trabalham os oblíquos, mas certifique-se também incorporar uma rotina de exercícios de espectro total e seguir uma dieta saudável.

Exercitar músculos oblíquos

Os músculos oblíquos, às vezes conhecido como os músculos abdominais laterais, estão envolvidos quando você dobra para o lado ou torcer sua cintura. Há muitos exercícios que visam os oblíquos, uma das sendo a crise oblíqua torcendo cintura mais comum. Alguns outros que você pode tentar em pé inclinações laterais com ou sem pesos; exercícios V, em que você levanta a perna ou pernas ao mesmo tempo com sua parte superior do corpo deitado de lado; a prancha de lado e usar as máquinas de torção da cintura na academia. Para obter os melhores resultados, faça duas a três séries de tantas repetições quanto possível. Certifique-se de aquecer com 10 a 15 minutos de cardio e alguns alongamentos antes de exercer o seu abs.

Orientações de exercícios

Para benefícios de saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada cardio e duas sessões de treinamento de força que batem todos os principais grupos musculares. Se seu objetivo é perder gordura da barriga teimoso, você deve dobrar a quantidade de cardio ou a sua intensidade a um nível vigoroso para o mesmo período de tempo e fazer treinamento de força três a quatro vezes por semana, tendo a certeza de não trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias em uma fileira. Seus exercícios oblíquos são contados como treinamento de força, mas lembre-se de também trabalhar as pernas, braços, corpo e parte superior das costas.

Dieta saudável

Comer uma dieta saudável é essencial para o derramamento polegadas. Use o controle da parcela; comer refeições mais de pequeno porte, em oposição a menos refeições supersize será o seu metabolismo e ajudam a queimar calorias com mais eficiência. Coma proteínas magras e carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais. Evite carboidratos simples, como alimentos que contenham farinha refinada ou açúcar. Fique longe de gorduras "ruins" como a margarina e manteiga, e substituí-los por "gorduras boas", como azeite de oliva e canola. Seguindo essas orientações simples podem ajudar você a perder peso e também conferir outros benefícios de saúde importantes.

Benefícios para a saúde

Emagrecimento sua cintura é um esforço saudável. Existem dois tipos de gordura que você carrega em seu abdômen - a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos, e da gordura subcutânea, que fica bem na sua pele. Perder o excesso de gordura visceral pode reduzir o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e da vesícula biliar avaria. A gordura subcutânea é mais um desafio a perder do que a gordura visceral, mas ter muito do que traz menos riscos à saúde.