Faça exercícios Roman perna da cadeira realmente funciona?

Faça exercícios Roman perna da cadeira realmente funciona?


Exercícios de cadeira romanos não trabalham as pernas. A cadeira romana é comumente usado para fortalecer e tonificar os músculos abdominais e lombares. No entanto, de acordo com um estudo publicado na edição de janeiro 2011 da "Medicine and Science in Sports and Exercise", exercícios de cadeira romanos não pode efetivamente atingir os músculos das costas. Para exercitar as pernas, você deve fazer exercícios como agachamentos ou leg press.

Efetivo Exercício Abs

Cadeira do capitão, também é conhecida como a cadeira romana. É constituída por uma almofada de costas e almofada de braço sob a forma de uma cadeira ligado ao topo de um elevado quadro. De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, cadeira do capitão dá-lhe altamente eficazes exercícios abdominais. Para trabalhar os abdominais na cadeira do capitão ou cadeira romana, posicionar-se sobre o quadro com as costas pressionadas firmemente contra a almofada de volta. Segure as alças e pressione os braços contra as almofadas de braço. Com suas pernas balançando para baixo, envolver o seu abs, inclinando seus quadris para a frente como você puxe os joelhos em direção ao peito.

Atenção, exercício difícil

Um quadro de baixo, consistindo de cintura e pé pads ajustáveis, também é conhecida como uma cadeira romana. Fazer abdominais cadeira romanos, sentado na almofada da cintura e enganchando seus pés sob os pés. Coloque as mãos em seus templos e se inclinar para trás até que seu corpo superior é paralelo ao chão, em seguida, sentar-se até que seu corpo superior é vertical. Este é um exercício difícil, que também envolve os flexores do quadril. ExRx.net recomenda que você executá-lo somente se você tiver flexores do quadril flexíveis e fortes músculos abdominais. Os flexores do quadril estão na frente e parte superior das coxas.

Trabalhando parte inferior das costas

A cadeira romana baixo-frame também é conhecido como um banco de hiperextensão de volta. Hyperextensions direcionar a sua parte inferior das costas. Para realizar o exercício, deitar de bruços com as coxas apoiadas no suporte de cintura. Gancho seus saltos sob os pés. Coloque as mãos em seus templos e diminuir o seu corpo superior, dobrando-se nos quadris, até que ele é aproximadamente perpendicular às suas pernas. Em seguida, levante a parte superior do corpo até que esteja em consonância com as pernas. No entanto, de acordo com a "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" estudo, este exercício ativa seus glúteos ou músculos do bumbum mais do que sua parte inferior das costas.

Segmentação suas pernas

Para exercitar as pernas, combinar exercícios como o leg press ou agachamento com exercícios de isolamento, como a flexão de perna e panturrilha. O leg press e agachamento trabalha os quadríceps - parte da frente das coxas - com um efeito secundário sobre suas limitações - a parte de trás das coxas - e panturrilhas. Flexão de perna isolar seus tendões e panturrilha isolar as panturrilhas. Para tonificar e fortalecer os músculos, use um peso moderado por 12 a 15 repetições. As últimas duas ou três repetições deve exigir algum esforço. Faça três séries por exercício.