Alforjes são o nome dado ao acúmulo de gordura corporal na parte traseira, parte superior das coxas e região do quadril das mulheres. Há vários bons que podem ajudar a reduzir alforjes. O ideal é que alternam entre a contagem de repetição mais elevadas com menor peso e contagem de repetência com peso maior para obter os melhores resultados. Você não deve se preocupar com a construção de músculos volumosos. As mulheres têm diferenças genéticas básicas que não vai permitir isso.
Standing Leg Side Raise
A elevação da perna do lado de pé é um exercício que tem como alvo os quadris. Tem as vantagens de ser capaz de ser realizada em qualquer lugar; o ginásio, em casa, ou no trabalho. Comece este exercício de pé, com os pés juntos. Se você não consegue se equilibrar, use uma cadeira ou na parede para se equilibrar. Mantendo sua perna reta, levante-o para o lado, tanto quanto você puder. Ao levantar a perna, manter o resto do seu corpo parado. Quando você começar, faça-o sem qualquer resistência seguida, adicione pesos de tornozelo de luz ou uma banda de resistência.
Único Leg Squats
O único exercício de agachamento perna vem em diversas variações que permitem progredir como você se tornar mais apto. A primeira variação começa com você em pé na frente de um banco ou cadeira. Balança em um pé com a outra perna logo acima do chão, abaixe-se lentamente, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Desça até seu traseiro toca a cadeira ou banco e voltar para cima. Se você precisar, você pode usar a outra perna para voltar à posição inicial. Depois de se tornar adepto a esta primeira versão, tente fazê-lo com o apoio atrás de você e indo para baixo até que sua coxa está paralela ao chão. A variação final é adicionar peso. Com este exercício, sempre execute um número igual de repetições para cada perna.
Perna de Sapo Agachamento
Agachamento perna da frente atingir as coxas, tanto na parte dianteira e na parte traseira. Ao contrário de agachamentos tradicionais, esta variação não colocar tanta pressão sobre a articulação do joelho. Para executar o agachamento de pernas de rã, ficar com os pés ombro largura distante e curvar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou logo abaixo. Descanse os seus antebraços sobre as coxas. Agora estique os joelhos, tanto quanto você é capaz de, sem dor, mantendo os antebraços sobre as coxas e seu peso sobre os calcanhares. Para tornar isso mais difícil, você pode tirar as mãos de cima de suas coxas e colocá-los no chão ou segurá-los no ar, sem tocar suas coxas ou no chão.