Exercite Idéias para aliviar o tédio

Exercite Idéias para aliviar o tédio


Depois de meses de fazer a mesma rotina, o treino começa a sofrer de "síndrome da mesma idade, mesma idade." Em breve, você está "telefonando" seu programa de exercícios e sem qualquer senso de entusiasmo. Se você está atravessando os movimentos do seu treino típico de tédio e burnout, em conjunto, você pode ter atingido o patamar de fitness proverbial. É hora de uma intervenção. Algumas mudanças simples em seu programa irá reacender sua paixão para o exercício.

Exercício Variety Especiarias Up

Em 2000, pesquisadores da Universidade de Flórida realizou um estudo de oito semanas sobre os efeitos da variedade no exercício aderência. Eles dividiram os sujeitos em três grupos. Um grupo variou seus treinos, o segundo realizado o mesmo exercício em cada sessão, ea terceira não tinha regras cronograma definido ou treino. O grupo de variedades se seus treinos de 20 por cento mais do que os membros do segundo grupo e 45 por cento mais do que os membros do terceiro grupo. Eles também eram 15 por cento mais propensos do que o segundo grupo e 63 por cento mais propensos do que o terceiro grupo a aderir a um programa de exercícios.

Levá-la fora

A fevereiro 2013 artigo "New York Times", detalha os benefícios do exercício ao ar livre e cita um estudo de 2012 publicado no "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity". Os pesquisadores descobriram que os adultos que se exercitavam ao ar livre acumulou mais atividade do que aqueles que realizaram treinos fechados. Seu parque local pode ter um parcourse, que é uma pista de caminhada ou corrida repleta de diferentes estações de exercício. Se não há parcourse, criar o seu próprio. Um banco de parque se transforma em uma estação para lunges ou uma placa de sit-up. Faça a sua formação incline em uma verdadeira montanha, e para o equilíbrio e agilidade, reviver sua infância com um jogo de amarelinha.

Saiba Sport

Esporte tem duas finalidades. Fica-lhe para fora do ginásio e para o ar fresco e luz solar, e dá propósito e direção para seus treinos fechados. Se você vive em um ambiente frio, nevado, não deixe que a falta de luz te deixar triste, como no transtorno afetada sazonal. Raquetes, cross-country ou downhill esqui ou snowboard pode fazer você amar o inverno. Em climas quentes, quando você não pode tomar o calor, levar para as águas e aprender a surfar, nadar, andar de caiaque ou wake-board. Depois que você aprender um novo esporte, você vai querer melhorar. Ajustar o seu treino interior com exercícios específicos do esporte.

Get On the Ball

A bola, o meia bola, o balance board eo disco equilíbrio adicionar uma nova dimensão para o seu exercício. Estes dispositivos substituir facilmente para bancos de peso tradicionais, enquanto a adição de um elemento do treino de equilíbrio e núcleo condicionado à sua rotina. Outros busters tédio incluem treinamento do kettlebell, exercício bola de medicina, sessões de Pilates equipamentos e rebotes aeróbica, realizada em um mini trampolim. Se você não sabe como usar qualquer um destes dispositivos, ter uma classe em seu ginásio local. Os aspectos sociais de tomar uma classe também alivia o tédio.

Obter Com um programa diferente

O equipamento aeróbico em seu centro de fitness local tem mais de um programa. Se você fizer o mesmo programa todos os exercícios - ou pior - usar a mesma máquina exata de cada vez, você está no caminho certo para treino burnout. Experimente algo diferente. Não há intervalo de formação, ciclos de colina, movimento para trás e muito mais. Não deixe de operação e parada variedade em seu treino aeróbico. O seu ginásio, provavelmente, tem uma variedade de equipamentos de treinamento de resistência. As máquinas de cabos e pesos livres permitem uma maior liberdade de movimento do que as máquinas tradicionais. Experimente-os para uma mudança.