Bolas de exercício, ou bolas de estabilidade, são grandes companheiros de viagem, porque eles permitem que você faça uma grande variedade de exercícios durante a viagem. Basta esvaziar a bola, embalá-lo em sua bolsa e trazer uma bomba para bombear de volta para cima, enquanto viaja.

Função

Bolas de exercício são usados ​​para executar uma grande variedade de exercícios. Eles são particularmente eficazes na segmentação de seus músculos do núcleo, que são os músculos que compõem o seu estômago, abdominal e lombar.

Tamanho

Exercício bolas vêm em uma variedade de tamanhos diferentes. Os tamanhos padrão da maioria das bolas de exercício ou são 45, 55, 65, 75 ou 85 centímetros de diâmetro. Para fins de viagem, pode ser melhor comprar uma bola menor ou de médio porte, que ocupa menos espaço na mala.

Usando a bola

A maioria das bolas de exercício vêm com uma bomba que você pode usar para inflar e desinflar a bola. Ao viajar, desinflar a bola furando a válvula para deixar sair o ar. Amassar a bola juntos para se encaixar em sua mala. Para bombeá-lo de volta para cima, insira a válvula e bomba a bola pisando na bomba com o pé.

Exercícios: parte superior do corpo

Esferas do exercício oferecem muitas variações diferentes de exercícios superiores do corpo que você pode fazer durante a viagem. Executar flexões por entrar em uma posição de flexão padrão com as duas mãos no chão e as pernas sobre a bola. Reduza o seu corpo e empurrar-se para cima, mantendo as pernas retas. A prancha é um dos exercícios do núcleo mais eficazes. Para fazer uma prancha, entrar em uma posição de flexão e mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível.

Exercícios: Lower Body

Squats são um dos melhores all-around exerce, trabalhando vários grupos musculares, e pode ser realizada em qualquer pequeno espaço, incluindo um quarto de hotel durante a viagem. Coloque a bola de exercício contra a parede e descansar a região lombar contra a bola. Reduza o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, levantar o seu corpo de volta. Repita para 10 repetições.