O banco de peso é uma das peças-padrão de equipamentos envolvidos em treinamento de peso. Mesmo aqueles que preferem a equipamentos de alta tecnologia encontrada em centros de fitness acabará por encontrar-se trabalhando em um banco de peso. Isso ocorre porque existem tantos exercícios que podem ser feitos usando o banco. A postura reclinada necessária pelo banco explora o efeito da gravidade para criar a resistência que é a chave para exercício apropriado.

Peito

O banco de musculação é ideal para desenvolver o peito. Talvez o único melhor exercício para o desenvolvimento de músculos peitorais é o supino. Este exercício não requer nada mais do que colocar em um de costas e levante a barra para cima e para baixo.
Além disso, flys halteres são bons para o peito. Este exercício é feito deitado sobre as costas e segurando um haltere em cada braço, que são então levados para cima, até que quase encontro sobre o peito.

Braços

Um banco de peso com um banco que pode ser inclinado é perfeito para desenvolver os braços, usando ondulações de halteres sentado. Dobre o banco de peso em um ângulo e se inclina para trás contra ele, enquanto segurando um haltere em cada braço e curvando o braço para cima. Tente encontrar uma bancada de peso que tem um stand pregador, como isso pode ser usado para dobrar o tronco e executar cachos com halteres. Para usar o banco de peso para trabalhar na parte de trás do seu braço, fazer uma extensão de tríceps banco. Deite de costas com uma barra realizada atrás de sua cabeça e, em seguida, trazê-lo para a frente para descansar diretamente sobre sua cabeça antes de retornar para a posição inicial.

Neck

Com a adição de um cinto no pescoço que se parece com algum tipo de instrumento de tortura medieval, o banco de peso pode ser utilizado para o exercício do pescoço. Executar flexões pescoço usando um chicote de fios que cintas completamente em torno do crânio e que um peso está ligado. Deite-se no banco com os ombros no final do banco para que o pescoço é deslocada para fora. Use os músculos do pescoço para trazer o peso para cima e lentamente para trás.

Abdominais

O banco de musculação pode ser usada para trabalhar os abdominais e ajudar a criar um "pacote de seis". e você nem precisa usar pesos. O banco de musculação é uma excelente maneira de exercitar os abdominais para aqueles que têm problemas com as tradicionais abdominais e flexões. Basta sentar-se na borda do banco e se inclinar para trás, certificando-se de apoiar-se, mantendo-se no banco em bordas de cada lado. Estique as pernas para fora na frente de você e, em seguida, trazê-los de volta para que seus joelhos estão dobrados. Depois, volte para a posição inicial.