Se você já teve dor lombar persistente, começar por consultar um ortopedista competente. As chances são de que o problema está relacionado com o seu estilo de vida e uma falta de costas e núcleo exercícios. Seu médico provavelmente irá colocá-lo em um curso de fisioterapia. A boa notícia é que se você fizer a fisioterapia religiosamente, e depois continuar de volta regular e exercícios de fortalecimento do núcleo depois, sua volta vai progressivamente se tornar mais forte, e, eventualmente, você vai conquistar a sua dor.

Aumentos salto

Praticar calcanhar levanta em casa é uma ótima maneira de aliviar a dor lombar. Para executar este exercício corretamente, ficar de pé com as costas realizada retas e os pés na largura dos ombros. Lentamente levantar os calcanhares tão longe como você pode ao mesmo tempo manter o seu equilíbrio no seu pé. Então traga os calcanhares para baixo. Continue a realizar 1-2 sets deste exercício consistente de ver melhorias em sua parte traseira.

Muro Agachamento

Squats parede ter sido comprovada para ajudar a fortalecer os músculos das costas, bem como auxiliando no alívio da dor. Para começar este exercício, ficar de pé com as costas retas e segurou firmemente pressionado contra uma parede. Certifique-se de que seus pés estão na largura dos ombros. Agora, a pé os pés para a frente cerca de 10 a 12 polegadas, dar pequenos passos. Dobre os joelhos e deslize o de volta para baixo a parede, como você faz isso. Verifique se o seu de volta não se dobra e não perder o contato com a parede como você se move para a frente. Quando os joelhos dobrados a 45 graus, pare. Mantenha seus músculos abdominais apertados. Mantenha a posição por cerca de cinco segundos e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita esse exercício 10 vezes.

Pe esfera do exercício

Este é um exercício de nível intermediário, e não deve ser feito se você ainda é um novato. Você precisa de uma bola de exercício para este exercício.

Para começar, ficar de pé, exatamente como sugerido para o exercício acima, com exceção, desta vez não deve ser uma bola de exercício entre suas costas ea parede. Deslize o seu de volta para baixo lentamente como você anda seus pés para a frente. Mantenha seus músculos abdominais apertados, e dobrar os joelhos em qualquer lugar entre 45 a 90 graus, parando onde quer que você sente que não pode dobrá-los ainda mais. Verifique se o seu de volta não liberar a pressão da bola de exercícios. Agora retorne à posição inicial lentamente.

Repita isso 10 vezes. Se você quiser fazer isso mais difícil, manter os braços levantados sobre sua cabeça como você faz este exercício.