Trabalhar fora os músculos das pernas é a chave para aumentar seu salto vertical. Ao invés de desenvolver a força muscular em massa, exercícios verticais incluem o reforço das fibras de contração rápida e ligamentos necessárias para um salto explosivo. Panturrilha, lunges modificado com chutes, e squats básicos devem ser incluídos em seu treino vertical.
Bezerros
Suas panturrilhas tem um monte de fibras de contração rápida que brotam-lo no ar. Você pode desenvolvê-las, fazendo de pé aumentos panturrilha.
Coloque uma plataforma contra uma parede ou ficar sob um bar que você pode pegar para manter o seu equilíbrio. Fique sobre a plataforma com as bolas de seus pés na largura dos ombros. Pressione para cima sobre as bolas até que você está pressionando todo o peso do corpo sobre eles, o que fará com que seus músculos da panturrilha se contrair. Mantenha essa posição por pelo menos dois segundos; relaxar por um segundo, e em seguida, retomar a posição por mais dois segundos. Completar pelo menos 15 repetições.
Lunges com pontapés
Suas coxas pode lhe dar mais poder para a decolagem. Desenvolva a sua força e flexibilidade através de chutes de estocada.
Segure um halter ou kettlebell em cada mão e deixá-los cair no meio da coxa. Passo em frente com a perna direita cerca de dois metros. Embora mantendo as costas retas e os pesos ainda pela cintura, curvar-se até sua coxa direita é paralelo ao chão. Verifique se o seu joelho direito não se estende passado seu pé. Segure esta posição por dois segundos, em seguida, leve a perna esquerda para cima em um chute para a frente o mais alto possível, sem perder o equilíbrio. Retornar para a posição de pé, e, em seguida, iniciar a próxima estocada com o pé esquerdo, repetindo o processo. Completar pelo menos 10 lunges para cada perna para um conjunto.
Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para desenvolver a força nas pernas e flexibilidade em ligamentos e tendões da perna. Embora exercícios de agachamento pode ser feito com halteres e pesos, você também pode fazê-los com o seu próprio peso corporal, utilizando uma bola de fitness.
Comece por colocar uma bola de fitness contra uma parede e segurando-o no lugar com a sua volta. Espalhe seu pés na largura dos ombros. Apesar de manter a posse da bola, abaixe lentamente o seu corpo para uma posição de "cadeira", onde suas pernas formam um ângulo de 90 graus entre o piso ea parede. Segure por três segundos e, em seguida, subir lentamente de volta para a posição de pé. Para um desafio adicional, alternativo levantando um pé fora do chão para cada agachamento.