Halteres são uma das peças mais comuns de equipamentos de exercícios para as suas opções de versatilidade, portabilidade e personalização. Freqüentadores de academia e participantes de treino gerais iguais usar halteres para trabalhar cada grupo muscular importante. Os exercícios mais comuns que usam halteres trabalhar as pernas, costas, peito e braços.

Braços

Todos os exercícios com halteres usando os braços deve ser feito em ambos os braços com o mesmo peso e quantidade de repetições.

Bíceps incluem bíceps interiores, exteriores e inferiores. Para realizar a onda do bicep, aderência halteres com as palmas das mãos para fora. Lentamente, dobre o cotovelo e levante o haltere à altura dos ombros. Pause movimento no topo e libertam lentamente o haltere de volta para o lado.

Ombros incluem deltóides internas, externas e traseiras e trapézio. A imprensa do ombro requer halteres para serem realizadas com os braços e as palmas das mãos voltadas para fora na altura da cabeça. Lentamente, levante os braços esticados e fazer uma pausa antes de vir lentamente de volta à posição inicial.

Para trabalhar o músculo tríceps, realizar a extensão de tríceps. Segure um haltere atrás da cabeça e lentamente levantá-lo para cima, fazendo uma pausa antes de colocar o peso para baixo. Cada exercício pode ser realizada na posição de pé ou sentado com as costas retas realizada.

Núcleo

A trituração ponderada funciona o núcleo, o que inclui todos os músculos na parte traseira, no peito e a área abdominal. Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente ponderada para o chão. Segure um halter em seu peito e aumentar gradualmente as omoplatas fora do banco apertando os abdominais. O movimento deve ser realizada por alguns segundos antes de liberar os músculos abdominais e que volta para baixo.

O supino trabalha o peito. Colocar o plano em um banco e segure dois halteres em seu peito com as palmas viradas para os pés. Lentamente levantar os halteres para cima até que os cotovelos são quase bloqueado. Após uma breve pausa, levar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

A linha ampla trabalha os músculos das costas. Comece com os pés na largura dos ombros em um leve agachamento. Coloque os braços na frente do seu corpo e lentamente trazê-los para cima usando a sua volta e sem alterar a posição do corpo.

Pernas

O agachamento trabalha os isquiotibiais e quadríceps superiores. Segurando um haltere com ambas as mãos na frente do corpo, mantenha as costas completamente retas e abaixe-se até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus, segurando por alguns segundos antes de levantar-se de volta para a posição inicial.

Toe levanta trabalhar os bezerros e isquiotibiais inferiores. Segurando dois halteres para os lados do corpo, lentamente levantar para os dedos dos pés, levantando os calcanhares e empurrando os dedos dos pés. Menores calcanhares até quase tocar o chão e repita.