Exercícios usando faixas da resistência

Exercícios usando faixas de resistência são ideais para tonificar e fortalecer os músculos e para a realização de um treino de corpo inteiro. Bandas de resistência não ocupam muito espaço e podem facilmente caber na sua mala se você estiver viajando. As bandas vêm em muitos estilos diferentes, que vão desde faixas lisas para tubos com alças.

Bicep

Fique no meio da faixa de resistência. Pegue uma das extremidades da banda em cada mão. Mantenha os braços para baixo ao lado do seu corpo. Dobre os braços na altura dos cotovelos, mantendo os pulsos constante e trazer suas mãos até os ombros. Levante e abaixe lentamente para obter o melhor treino. Para tornar isso mais difícil, quer agarrar a banda inferior para que haja mais resistência ou passar para o próximo nível de resistência banda. Faça duas séries de 10 cada.

Hip Adução

Amarrar uma extremidade da banda de resistência em torno de um objecto estacionário. Ate a outra extremidade em torno do tornozelo, que está mais próximo do objecto. Fique em pé e tem a perna para o lado um pouco. Mova lentamente a perna em todo o seu corpo e logo depois a perna estacionária. Mantenha o joelho direito durante todo o movimento. Faça isto lentamente para obter o melhor treino de força. Você pode precisar de agarrar a algo para o equilíbrio. Quando você é feito com uma perna, simplesmente desatar a banda de seu tornozelo, virar, e depois amarrá-lo para o outro tornozelo. Faça 20 repetições de cada lado.

Torção Sentada

Sente-se com as pernas estendidas na frente de você e os pés juntos. Coloque o meio da faixa em torno das solas dos seus pés. Pegue as duas extremidades da banda em suas mãos. Segure as mãos para fora na frente de você. Use seus músculos do núcleo para torcer primeiro para a esquerda, volta para o centro e depois torcer para a direita. Use os músculos abdominais, e não seu pescoço, ombros ou braços. Repita isso 20 vezes.

Chest Press

Amarre o centro da banda de resistência a um objeto fixo na altura do peito. Pegue uma das extremidades da banda em cada mão. Mantenha seus braços até a altura do peito, com os cotovelos dobrados. Mantenha o seu nível braços (os cotovelos devem estar fora para o lado, não para baixo). Empurre os braços para fora em linha reta na frente de você e, em seguida, puxe-os lentamente para trás, de modo que suas mãos voltar para o seu peito. Faça duas séries de 10 repetições.