Exercícios de tronco para melhorar sentado equilíbrio pode variar de exercícios simples em que você mudar o seu peso enquanto estiver sentado para exercícios mais difíceis para esses esportes como remo e cavalos de sela. Por exemplo, um assentado broca específico para esportes exercício para a canoagem começa sentado em uma bola de exercício, segurando uma pá com braços acima da cabeça estendida. Ao inclinar o tronco para os lados ou girar o tronco da esquerda para a direita, você pode melhorar o seu equilíbrio sentado em um barco.

Alcançando e Peso Shifting

Pessoas que sofreram acidentes vasculares cerebrais, muitas vezes se envolver em um regime de exercícios para recuperar sentado equilíbrio. Estes exercícios podem envolver sentado na beira de uma cama para um determinado período de tempo para chegar a objetos com suas extremidades superiores ao sentar-se. Uma vez que você está confortável com alcançando movimentos enquanto na posição sentada estática, você pode avançar o exercício através da introdução de mudanças de peso, de acordo com a "Essentials Neuromusculares: Aplicando os padrões de prática do fisioterapeuta preferida" por Marilyn Moffat. Por exemplo, se você chegar a algo em seu lado direito, mudar o seu peso de seu quadril esquerdo para o direito, levantando levemente seus quadris fora de seu assento e permitindo que suas costelas se mover em sincronia com os quadris.

Avançando Exercícios

A dificuldade de sentar-se exercícios de equilíbrio pode ser apresentado em etapas de diferentes maneiras. Por exemplo, o tipo de superfície que você se sentar em variará o desafio. Você pode começar por sentado em uma cadeira com as costas, o progresso a uma cadeira sem costas e, em seguida, usar uma bola de exercício com ou sem um suporte de bola. A colocação de suas mãos também afeta a dificuldade de um exercício. Embora a definição de suas mãos em um assento da cadeira é mais fácil, cruzando as mãos sobre o peito vai representar um desafio maior. Através do uso de óculos escuros ou fechar os olhos durante a execução de um exercício, você não pode mais depender de visão para resolver desequilíbrios e fazer os ajustes, de acordo com "Fallproof !: um programa abrangente Balance e Formação Mobilidade", de Debra Rose, diretor do Centro de Envelhecimento bem-sucedido na California State University.

Girar o tronco

Execução de rotações do tronco quando empoleirado em uma bola de exercício pode ajudar a aprimorar o seu equilíbrio sentado. Por exemplo, começar por sentado na bola com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés na largura dos quadris e apoiados no chão. Estenda os braços diretamente na frente de você na altura do ombro. Alcançar a frente com o braço esquerdo, que irá iniciar uma rotação do tronco para a direita. Lentamente voltar à posição inicial e repetir, do outro lado. Você também pode realizar este exercício com uma barra de definir através de seus ombros e atrás do pescoço. Torcer o tronco para trazer uma extremidade da barra para a sua frente e, em seguida, inverter a direção. Mantenha os quadris quadrado para a frente ao longo exercícios de rotação do tronco.

Resistir empurra e puxa

Aprenda a recuperar o seu equilíbrio sentado por ter um parceiro de envio ou puxá-lo em diferentes direções - para frente, para trás, para os lados ou na diagonal - enquanto você está sentado. Ao reagir a estas perturbações, você pode melhorar o seu equilíbrio. Seu parceiro pode aplicar primeiro força suave para os ombros ou quadris para tentar batê-lo fora de equilíbrio. Use os músculos do seu tronco e parte inferior do corpo de permanecer sentado. Quando você enfrentar a força aplicada, tente manter a sua reação em proporção ao tamanho da perturbação. Certifique-se de que você tenha recuperado totalmente de uma perturbação antes de seu parceiro executa a próxima perturbação. Além disso, tem o seu parceiro ficar atrás de você assim que você é incapaz de prever onde o próximo perturbação virá.