Você pode pensar que você simplesmente não tem tempo para o exercício, especialmente se você tem filhos. Mas da próxima vez que você levar seus filhos para o parque, tente fazer algumas repetições no trepa-trepa. É uma grande peça de equipamento para vários exercícios e pode dar-lhe o seu treino para o dia.

Exercícios de braço

Trate um trepa-trepa como uma barra de pull-up. Pegue uma linha que é de cerca de altura facial para começar, e tente fazer 10 flexões. Quando ficar mais forte ao longo do tempo, ir até outro degrau e continue. Toda vez que você se sentir como você é forte o suficiente, pegue o próximo degrau. Em breve você vai ser capaz de puxar para cima por um diretamente sobre sua cabeça. Dependendo do tamanho e da forma do trepa-trepa, você também pode usá-lo para fazer de pé flexões. Basta ficar com sua largura do ombro dos pés distante e coloque as mãos sobre as vigas verticais trepa-trepa. Completar um pé empurrando, e tentar fazer um conjunto de 10. Você encontrará os braços ficando mais forte, enquanto seus filhos subir e jogar.

Exercícios Ab

Use o trepa-trepa para fortalecer os músculos abdominais. Você pode fazer um ótimo treino crise, posicionando-se com os joelhos pendurado sobre um dos degraus mais elevados. Se você não se sentir confortável em ir mais alto, começam em um mais baixo e trabalhar o seu caminho até que você se tornar mais forte. Deixe ir assim que você está pendurado de cabeça para baixo sob a trepa-trepa. Agora tente completar 10 flexões de sua posição de suspensão. Se este exercício soa demasiado avançada para você, você pode tentar uma posição inferior. Você também pode posicionar-se como se seu fosse fazer um pull-up, mas fazer um crunch reverso vez; isto é, trazendo os joelhos até o peito. É uma maneira eficaz de trabalhar aqueles difíceis de alcançar abdominais inferiores.

Free Play

Basta jogar no ginásio da selva é uma ótima maneira de construir músculos e resistência. Instigar um jogo de tag com seus filhos e desafiar a si mesmo por subir o trepa-trepa. Você estará trabalhando as pernas e os braços como você dimensionar a estrutura. Tente balançando entre a estrutura apenas com os braços. Seus filhos vão adorar que você está sendo ativo e jogar com eles, e você vai adorar o corpo que você começa, simplesmente a partir de um trepa-trepa.