Exercícios abdominais que envolvem torções ou rotações são benéficos para os músculos oblíquos, que estão localizados nas laterais do seu abdômen e acima dos quadris. Exercícios realizados em um exercício ou bola de estabilidade são particularmente bom, porque a necessidade de se equilibrar sobre uma superfície de rolamento cria mais um desafio para o seu abs e outros músculos do núcleo.

Músculos oblíquos

Existem dois tipos de músculos oblíquos: interno e externo. Juntos, eles são importantes para o equilíbrio e rotação do tronco. Eles também ajudar com a respiração. Os oblíquos internos correr para cima e para fora da crista de seu quadril. Os oblíquos externos executado a partir de suas costelas para baixo. Eles flexionar a coluna vertebral, o que lhe permite dobrar para os lados. Os oblíquos internos e externos trabalham em conjunto para girar a coluna. Por isso, é necessário realizar as duas ações para fortalecer corretamente estes músculos importantes.

Estabilidade Bolas

Exercícios com a bola são especialmente benéfico, porque eles fazem o corpo trabalhar mais para equilibrar na bola. Sentado em uma cadeira é fácil em comparação com sentado em uma bola, o que exige um trabalho de núcleo para não cair. A diferença entre fazer um exercício ab no chão ou em uma bola de estabilidade é tão grande quanto a diferença entre sentado em uma cadeira e sentar-se em uma bola.

Freqüência

É importante fazer exercícios de rotação, pelo menos, duas vezes por semana, embora três vezes é melhor. Seus músculos começam a atrofiar depois de 48 horas, de modo a tentar não tomar mais do que dois dias de folga entre os treinos abdominais. Duas a três séries de 10 a 20 repetições é bom.

Crunches laterais em uma bola de estabilidade

Flexões laterais trabalham principalmente os músculos oblíquos externos. Comece com o joelho direito no chão enquanto se inclina sobre a bola suportado pelo seu antebraço direito. Sua perna esquerda deve ser em linha reta e seu corpo deve fazer uma linha reta em um ângulo de 45 graus do chão dos pés à cabeça. Seu quadril direito deve tocar a bola, e seu braço esquerdo deve ser dobrado com a mão descansando atrás de sua cabeça. Expire e crise para a esquerda, levando o cotovelo esquerdo em direção ao seu quadril. Você deve sentir isso no oblíquo esquerdo. Inalar como você retornar para a posição inicial e repita do outro lado. Uma variação avançada deste exercício envolverá levantando a perna de cima como você faz a crise de lado com a sua parte superior do corpo.

Bola Crunches com Rotação

A crise de bola com rotação ou uma torção trabalha os músculos oblíquos internos e externos, como a coluna está sendo rodado. Posicione-se de face para cima com uma bola sob sua parte inferior das costas e os pés no chão. Triture-se cerca de 30 graus e torcer os ombros em uma direção, trazendo o cotovelo em direção ao seu quadril oposto. Retorne à posição inicial. Triturar-se e rodar na direcção oposta. Para fazer este exercício mais difícil, coloque os pés em uma parede, em vez de no chão. Este exercício também pode ser feito em uma bola Bosu.

Torção assentada Bola

Outro exercício oblíqua bom usar uma bola de estabilidade é a torção bola sentado. Este exercício não envolve uma crise, para que o seu músculo reto abdominal não vai ser trabalhado. Sente-se no chão com as pernas em linha reta na frente de você e uma bola de estabilidade entre seus pés. Levante os braços para os lados na altura do ombro. Torça e trazer a sua mão direita para a bola. Certifique-se de que você está torcendo seus ombros, também, e não apenas trazer o seu braço para a frente. Retorne ao centro. Agora, torcer os ombros para a esquerda e tocar sua mão esquerda para a bola.