Exercício bolas Thera-band são projetados para aqueles que estão se recuperando de uma lesão e quer reconstruir a força do núcleo. O princípio por trás da bola de exercício Thera-band é que o seu corpo tem de trabalhar duro quando tem que encontrar e manter o seu ponto de equilíbrio e que exercícios trazem benefício extra ao que está sendo feito sobre a bola de exercício

Curls braço

Se você está voltando de uma lesão, você não tem que levantar pesos pesados ​​para construir a força e voltar à forma. Aqueles que têm ferido nas costas inferiores, precisam construir a força do núcleo. A bola de exercício promove este. Use pesos 3 quilos e fazer cachos. Isto pode soar como um peso fácil de levantar, mas quando você tem que manter o seu equilíbrio e você teve a cirurgia, isso vai ajudá-lo a recuperar a força.

Frente Rolo

Coloque sua cabeça e pescoço para baixo sobre a bola de exercício com as mãos no lado da bola. Arregace a bola para que o seu meio é sobre o meio da bola. Reverter até o topo da bola. Faça isso 10 vezes e levar 30 segundos pausa antes de repetir o conjunto. Isso vai ajudar a trazer de volta a flexibilidade ea amplitude de movimento para sua coluna.

Estabilidade Bola Push Ups

Este exercício vem um pouco mais abaixo da linha em sua recuperação da cirurgia de volta. Coloque as mãos em cima da bola e fazer flexões, pressionando os braços para cima, a parte inferior das costas retas como você tem os dedos dos pés no chão. Não só você está fazendo o trabalho com a sua parte superior do corpo e ombros para que você obtenha no ar, mas você está fazendo o trabalho com o seu núcleo para ajudar a levantar o seu corpo. Ele constrói a força e equilíbrio.