As fibras musculares têm a capacidade de produzir força sem encurtar ou alongar. Este tipo de contracção muscular ocorre quando um é enrijecido contra uma resistência fixa. Por exemplo, se você empurrar contra uma porta fechada, os músculos da parte superior das costas e braços estão produzindo força, mas a porta fechada faz com que o músculo para fazê-lo estaticamente. Esta ação é chamada contratação isométrica, ou estiramento muscular. Exercícios para fortalecer os músculos sem movimento são uma parte importante dos programas de reabilitação.

Tipos

Exercícios enrijecer muscular pode ser passivo, ativo-assistido ou ativo. Exercícios passivos dependem de uma fonte externa para criar uma contração isométrica. Este tipo de terapia de exercício é feito utilizando a estimulação eléctrica e é realizada por um terapeuta certificada. Ele pode ser utilizado para minimizar a atrofia muscular, facilitar a reeducação muscular e fortalecer o tecido muscular. Exercícios de enrijecer músculos passiva assistidas combinar a ajuda externa de estimulação elétrica com contrações musculares ativas. Exercícios de enrijecer músculos ativos ocorrem quando um indivíduo provoca uma contração por conta própria.

Manter a força e evitar atrofia

Um dos maiores benefícios da realização de exercícios de enrijecer músculos é a capacidade de manter a força muscular quando uma área do corpo não pode ser movido. Por exemplo, depois de uma lesão como um braço quebrado, uma pessoa deve lançar o osso. Se o braço não se move enquanto ele está escalado, ele vai perder massa muscular. Para evitar esta perda, exercícios-tensionando musculares pode ser realizada. Faça um punho com a mão direita e colocá-la sobre uma mesa. Pressione suavemente o punho para baixo na tabela. Descanse sua mão debaixo da mesa e adicionar pressão da mesma forma. Em seguida, alinhar o bordo exterior do seu antebraço com o canto de um quadro ou contra uma parede. Delicadamente, adicionar pressão com o punho. Alinhar a borda interna de seu antebraço com a tabela, executar a mesma ação. Mantenha cada posição durante cinco segundos, e repetir 10 a 12 vezes.

Re-educar o controle muscular

Exercícios Músculo-tensionar pode ser usado para atingir um músculo específico com a finalidade de re-educação. Por exemplo, o músculo vasto medial da parte superior da perna pode ser subdesenvolvida porque não se contrai em primeiro lugar quando uma contracção quadricep é feita. Para treinar o vasto medial, comece por sentar em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque os dedos de sua mão direita no meio de sua coxa (sobre o reto femoral). Também coloque os dedos de sua mão esquerda cerca de 2 centímetros acima do joelho e 2 polegadas em direção a sua parte interna da coxa (mais vasto medial). Para enrijecer os músculos do quadríceps, pressione o calcanhar do pé direito no chão. Concentre-se na tentativa de sentir a contração com seus dedos da mão esquerda pouco antes de seus dedos da mão direita. Repita 12 a 15 vezes.

Aumentar a força progressivamente

Ao realizar exercícios de enrijecer músculos, a força da contração muscular pode ser facilmente controlada. Portanto, estes tipos de exercícios pode mover-se a partir de um desafio simples. Por exemplo, coloque as palmas das mãos, comece a adicionar uma pequena quantidade de pressão e segure por cinco segundos. Aumentar a pressão para aumentar a contracção e prender novamente durante cinco segundos. Para avançar neste exercício de enrijecer músculos, ou aumentar o tempo de espera, a pressão utilizada, ou o número de vezes que ele é realizado.