Tubos de tensão são uma ferramenta conveniente e eficaz para fortalecimento dos músculos. Também chamados de bandas de resistência, eles são feitos de material elástico que proporciona resistência como você esticar e devolvê-los para a posição inicial. Isso mantém os músculos sob constante desafio. Para melhores resultados, não os movimentos controlados e não permitir que seu tubo de distender-nos entre as repetições.
Exercícios de volta
Mantenha a coluna reta e os ombros dobrados para baixo.
Você pode ancorar o seu tubo de tensão de maneiras diferentes, a fim de realizar exercícios de volta. Por exemplo, se no meio do seu tubo e executar uma linha. Você pode prendê-lo para algo sólido como um corrimão de escada e realizar uma braguilha aberta. Tente usar um parceiro que também tem um tubo de tensão e laço no meio dos tubos em torno de si. Passo distante até o tubo é um pouco esticado e os braços são mantidos em linha reta na frente de você. Cue seu parceiro para puxar e você quer puxar ao mesmo tempo. Estes exercícios de volta envolver os seus principais músculos das costas e do braço chamado trapézio, latissimus, bíceps e deltóide posterior.
Exercícios da caixa
Depois que você passou a trabalhar a sua volta, use o seu tubo de tensão para exercitar os músculos peitorais opostas para o equilíbrio muscular saudável. A imprensa no peito é um exemplo de um exercício de peito eficaz que envolve o músculo peitoral maior e menor, tríceps e deltóides anteriores. Experimente a partir de uma posição de pé, colocando no meio de sua tubulação em toda a sua mid-back na ponta mais baixa de suas omoplatas. Estique o tubo, empurrando seus punhos para a frente e endireitar seus braços. Outra maneira divertida de usar o tubo é para repetir que a tubulação de um parceiro e virar as costas para o outro. Cue seu parceiro para que você tanto empurrar ao mesmo tempo.
Dicas de exercícios
Com cada exercício, use a postura correta e alinhamento corporal, e respirar com os seus movimentos. Use movimentos lentos e controlados e não permita que sua tubulação para tirar ou fracasso de volta à posição inicial. Evite hiper-extensão de suas articulações e aquecer cuidadosamente antes de se exercitar. Se você é um novato, tente executar os movimentos sem o tubo antes de experimentá-lo com a tubulação. Execute cada exercício até que você sinta a fadiga muscular, em seguida, parar e descansar.
Segurança
Inspecione sua tubulação antes de cada utilização, pois uma pequena nick pode causar uma lágrima enquanto você está esticando o tubo e resultado em uma lesão. Descartá-lo, se você encontrar quaisquer lugares enfraquecidos. Uma vez que existe a possibilidade de o tubo de encaixe para o seu rosto, use óculos de proteção quando da realização de exercícios que puxam em direção a sua cabeça. Também estar certo de que a tubagem está fixado a uma ancoragem sólida antes de iniciar o exercício e evitar que se estende a tubagem mais de três vezes o seu comprimento de repouso. Executar cada exercício com um movimento lento e controlado.