Exercícios Super Fat-Burning

Exercícios Super Fat-Burning


Alguns exercícios funcionam melhor do que outros na queima rápida de gordura. Se seu objetivo é um corpo magro, você pode colher os benefícios das técnicas de queima de gordura comprovadas por envolver os músculos do núcleo do corpo, incluindo o abdômen, e outros grandes grupos musculares, como o quadríceps e os braços. Os benefícios da melhoria da massa muscular magra e força incluem humor e função cerebral e maior bem-estar geral melhorou. Alguns dos melhores exercícios de super-queima de gordura incluem treinamento de alta intensidade, intervalos de sprint e superconjuntos.

Treinamento de Alta Intensidade

Exercícios de alta intensidade são exercícios de treinamento de força realizados ao fracasso a tocha calorias. Bret Emery, psicólogo e perda de peso especialista em comportamento, na Flórida, relata em um artigo para a WebMD que exercícios de alta intensidade queima mais calorias, mantendo a freqüência cardíaca elevada. Exercícios de alta intensidade também funcionam melhor se incluem muitos exercícios diferentes, forçando seu corpo a queimar mais calorias durante o trabalho mais difícil. Bons exercícios para incluir em exercícios de alta intensidade incluem agachamentos, prensas de sobrecarga com pesos, flexões, sprints e polichinelos, todos que recebem a freqüência cardíaca indo.

Intervalos de sprint

Exercícios de sprint são um tipo de intervalo de formação que trabalha o seu corpo em alta intensidade, ajudando gordura pingo e melhorar a saúde. Michael Banks, um personal trainer e proprietário do organismo certificado por Banks Corporation, publicou um programa de exercícios em WebMD recomendando intervalos de sprint, como parte de um programa global de alta intensidade de queima de gordura exercício. Para aumentar a intensidade de seus exercícios de sprint, usar uma escada rolante. Sprint por um minuto, trabalhando para obter sua freqüência cardíaca dentro de 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Recuperar por correr por 90 segundos.

Supersets

Supersets são exercícios que aumentam a taxa em que você queima calorias em até 13 por cento. Estes exercícios de super queima de gordura exigem que você faça dois movimentos de exercícios de volta para trás sem descanso. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Estado de Colorado, isso causa um aumento metabólico, resultando em aumento da queima de calorias e queima de calorias em uma taxa que é maior do que o normal para até 16 horas depois que você sair do ginásio. Se você executar este exercício intenso duas vezes por semana combinado com uma dieta magra e 15 minutos de exercícios cardiovasculares de baixo impacto, que possa incrementar suas estratégias de queima de gordura. Realize superconjuntos em dias alternados para evitar músculos se tornem demasiado rígida; tente caminhar ou tomar aulas de ioga nos dias em que você deseja executar a atividade mais leve.

Exercício aeróbico alternativo

Exercícios aeróbicos são uma ótima maneira de queimar gordura, mas se você quiser turbinar sua capacidade de queima de gordura, experimente uma alternativa ao seu regime tradicional de queima de gordura. Bons exemplos de desopro exercício aeróbio exercícios incluem mountain bike, patinação in-line, artes marciais, boxe, esqui, esportes náuticos e caminhadas. Essas atividades realizada 30 minutos, três vezes por semana ou mais trará excelentes benefícios de queima de gordura e controle de peso a longo prazo, além de ser divertido e proporcionar uma alternativa de exercício fora da academia tradicional.