Exercícios subluxação

A subluxação é um deslocamento parcial de uma articulação. A subluxação do ombro é uma lesão muito dolorosa. Para retornar o ombro para a articulação, requer um processo que processo é geralmente bastante dolorosa também. Depois que a dor desapareça, exercícios para recuperar a força e amplitude de movimento são uma parte necessária de reabilitação.

Pendulum Circular

Fique no chão e curvar-se na cintura. Descanse o braço não lesionado em uma mesa de apoio. Leve o seu outro braço e fazer pequenos círculos com ele para ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento. Circule o braço por três pequenos círculos para a direita e, em seguida, parar e reverter com três pequenos círculos para a esquerda. Fazer 10 desses conjuntos de seis círculo (três para a direita, três para a esquerda), dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Você pode fazer isso pelo menos duas vezes por dia.

Ombro Flexão

Deite-se no chão. Coloque suas mãos e mantê-los no seu meio. Lentamente, levante as mãos e, em seguida, colocá-los para baixo quando estão sobre sua cabeça. Devolvê-los ao seu meio. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Você pode fazer isso pelo menos duas vezes por dia.

Ombro rotação

Sente-se em uma cadeira e coloque o cotovelo do braço que está rehabbing em uma mesa bem perto de você. Toque o seu meio com a mão. Gire o ombro até a mão está apontando para longe de seu corpo cerca de 180 graus a partir de sua posição inicial. Faça este exercício 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Você pode fazer isso pelo menos duas vezes por dia.