Se você está sofrendo de problemas de estômago ou do núcleo, você precisa fazer exercícios suaves para ficar em forma e saudável. Pode ser doloroso para fazer exercícios regulares para trás e core se você está sofrendo de dores ou doenças musculares no núcleo de seus músculos do estômago, portanto, apenas fazer os exercícios que você pode manipular.

Exercício Superman

O exercício conhecido como o exercício superman também tem nomes diferentes, tais como a águia que voa eo pardal voando, dependendo do seu instrutor de Yoga. O exercício vai ajudar a fortalecer os músculos da região lombar. Para começar, coloque um tapete de treino sobre o acompanhamento e uma pequena toalha enrolada perto do meio do tapete. Deite-se no tapete com as costas voltadas para cima. A toalha deve estar localizado em sua barriga para suporte. A frente de sua cabeça pode descansar sobre o tapete. Levante um braço na frente de você por três respirações e solte. Repetir o mesmo movimento com o outro braço. Se suas pernas são fortes, você também pode repetir este exercício levantar as pernas acima do chão e segurando-os um de cada vez.

Crunches tradicionais

Crunches tradicionais fortalecer os músculos do estômago do núcleo em seu corpo. Flexões são um dos exercícios mais básicos e eficazes que você pode fazer e a familiaridade de flexões pode ajudá-lo a completá-los de forma mais eficaz. Para iniciar suas flexões, mentir sobre suas costas. Dobre os joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus. Aperte seus músculos abdominais como você levantar a cabeça e parte superior das costas do chão. Quando você levantar a parte superior do corpo do chão, cruzar os braços sobre o peito. Você só deve levantar seu corpo superior, tanto quanto você pode, sem estar com dor.

Assoalho pélvico Exercícios Musculação

A musculatura pélvica se estende por todo o piso da área de pelve na cavidade abdominal inferior. O músculo pélvico ajuda a sustentar os órgãos pélvicos e bexiga. Para fortalecer os músculos do estômago menor, deitou-se de costas, dobrando os joelhos. Deve haver algum espaço entre os joelhos. Feche os olhos para se concentrar em seus movimentos musculares. Imagine que você está segurando a urina e manter os músculos no lugar. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, liberar o seu hold muscular. Repita esse exercício 10 vezes ou até que os músculos pélvicos se sentir cansado.