Exercícios Squash

Exercícios Squash


Se você estiver olhando para queimar algumas calorias graves - em qualquer lugar de 600 a 1.000 calorias por hora - e se divertir ao mesmo tempo, em seguida, sair para a quadra de squash. Não só este, jogo de dois jogadores em ritmo acelerado oferecer um treino aeróbico e cardiovascular eficaz, ele também melhora o equilíbrio, flexibilidade e força, aumentando o seu tempo de reação e coordenação olho-mão. Obtenha o máximo de seus jogos de squash por preparar com exercícios específicos de squash.

Resistência

Exercícios que aumentam a sua resistência vai ajudar o seu jogo de squash, como você vai estar balançando uma raquete, bater bolas e acelerando ao redor da quadra por uma hora ou mais. Um regime de corrida de longa distância melhora a resistência, ajudando-o a jogar mais duro por longos períodos de tempo. Comece devagar por movimentar-se por cerca de 5 minutos por dia, todos os dias. A cada semana, correr por mais alguns minutos, até que você trabalhou seu caminho até uma corrida de 20 minutos, todos os dias. Jog em um ritmo que lhe permite manter uma conversa, mas é cansativo o suficiente para impedi-lo de correr no final da corrida, sugere treinador de squash Tom Generoso, da Universidade da Carolina do Norte.

Flexibilidade

Squash exige flexibilidade para que você possa estocada em todo o tribunal, mudar de direção rapidamente e atingir profundamente a bater a bola no tempo. Melhore a sua flexibilidade - e diminuir o risco de dores ou lesões - por alongamento antes e depois de cada jogo. "Squash Magazine" recomenda a engajar-se em 3-8 minutos de exercício aeróbico leve para aquecer os músculos e, em seguida, realizar de oito a doze repetições de alongamentos dinâmicos. Estique o seu tronco e núcleo balançando os braços em todo o seu corpo, flexão de lado a lado para esticar seus oblíquos e balançando os braços em círculos largos. Estique a parte inferior do corpo por de cócoras, de alta-stepping e se lançando.

Força



Squash é nomeado para a forma como a bola squishes com o impacto.


Squash exige tanto a força do corpo superior e inferior. Siga para a sala de musculação para construir toda a parte de força muscular com exercícios como flexões de inclinação, leg press, linhas de pé, cabo puxa e supino. Se você não tem acesso a pesos, você pode, em alternativa fazer atividades de resistência, como flexões, pull-ups ou flexões para construir a força. Construir força inferior do corpo com estocadas em pé e agachamentos peso corporal.

Equilíbrio

Para melhorar o equilíbrio, "Saúde Masculina", recomenda pé em cima de um treinador de equilíbrio com uma perna. Mantenha sua posição de uma perna só durante 30 a 45 segundos antes de mudar de lado. Repita quatro vezes em cada lado, com o objetivo de construir até 60 segundos espera para cada perna. Lunges também melhorar o equilíbrio, enquanto a construção de força. "Squash Magazine" sugere a prática de estocadas que são quase tão longo quanto a sua altura. Para obter os melhores resultados, mantenha o corpo reto superior e criar um ângulo reto com o tornozelo, joelho e quadril da perna lunging. Repita a estocada de oito a 10 vezes e, em seguida, alternar as pernas.