Endurance velocidade refere-se à capacidade de manter a velocidade máxima por períodos prolongados de tempo. O objetivo do treinamento de velocidade de resistência é aumentar o período de tempo que um atleta pode executar tudo. O treino de velocidade-resistência é especialmente importante para os velocistas e em esportes como hóquei no gelo e futebol, mas a resistência de velocidade pode dar uma vantagem para os atletas em muitos esportes diferentes. Exercícios de velocidade e resistência em geral, exigem pouco mais de espaço para correr e alguns cones ou outros marcadores de distância.

Cruise e Sprint

Medir uma distância de 100 metros para o sprint. Gradualmente acelerar desde o início até chegar a sua velocidade máxima a cerca de 60 metros. Sprint em velocidade máxima para os restantes 40 metros. Depois, gradualmente, diminuir o ritmo e se virar. Repita no outro sentido. Continue por dois minutos e depois descansar por dois minutos. Repita seis vezes.

Oco Sprint

Defina cinco cones de 30 metros de distância para esta broca de velocidade de resistência. Sprint para o primeiro cone. Lento para uma corrida para o segundo cone. Acelerar e correr para o terceiro cone. Correr para o quarto cone e, em seguida, correr para o último cone. Vire-se e repita. Continue por dois minutos para completar um conjunto. Repita o procedimento para seis conjuntos.

Treinamento Fartlek

"Fartlek" significa treinamento de velocidade em sueco. Para trem fartlek, aumentar sua velocidade em diferentes intervalos durante uma corrida. Tente correr em sua velocidade máxima por cerca de 30 segundos a cada seis ou sete minutos. Entre sprints, correr em um ritmo moderado. Incorporar sprints de colina em seu treinamento fartlek para aumentar a intensidade do treino.

20 metros Brocas

Realizar corrida de alta etapa, chutes de calcanhar, ou crossovers (se movimentar para os lados) para 20 metros. Repetir, pelo menos, três vezes.