Exercícios Speed-Agilidade-Rapidez

Exercícios Speed-Agilidade-Rapidez


Exercícios de velocidade-agilidade-rapidez melhorar a sua capacidade para se deslocar de um lado para outro, para frente e para trás e para cima-para baixo. Melhorar sua eficiência em viajar ao longo destes três planos de movimento pode ajudar o seu desempenho durante vários desportos e actividades. Estes exercícios também são úteis para o desenvolvimento de sua força e poder.

Velocidade

Exercícios de reforço velocidade ajudá-lo a se mover do ponto A ao ponto B o mais rápido possível. Para aumentar a sua velocidade, você pode correr para 30-100 metros em 50 a 100 por cento da sua velocidade máxima, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, permitindo um período de quatro a sete minutos de descanso entre eles. Você pode melhorar a sua velocidade ainda mais através da realização de outros exercícios de reforço velocidade, tais como saltos, agachamentos ou saltos para cima. Estes tipos de exercícios como alvo os músculos das pernas, melhorando o seu poder e força.

Agilidade

Desenvolvendo a sua agilidade é uma questão de realçar o quão bem você pode viajar a velocidades aceleradas, mudar rapidamente de direção e, em seguida, continuar a acelerar em direção a um suplente ou direção oposta. Realize exercícios como exercícios de transporte para melhorar seus movimentos laterais ou brocas tecelão para melhorar a sua capacidade de fazer mudanças contínuas de direção durante a viagem acelerada. Três cone brocas pró-agilidade também ajudá-lo a mudar de direção em movimento por ter você alinhar três cones ou objetos e, em seguida, correr de cone para cone em desaceleração, mudando de direção e aceleração durante o exercício.

Rapidez

Exercícios balísticos como estocada saltos, limites de perna reta ou saltos dobra melhorar a sua agilidade e velocidade por ter de executar uma série de movimentos explosivos que incentivam seus músculos para reagir e expulsar a energia rapidamente. Realize saltos de linha desenhando uma linha imaginária e de pé sobre um dos lados. Com os pés juntos e paralela à linha, saltar de um lado para outro através da linha tão rapidamente quanto possível.

Considerações

Exercícios de velocidade, agilidade rapidez fornecer um alto nível de estímulo para os músculos. Você pode executá-los como parte de um treino de circuito, escolhendo um exercício para cada tipo de movimento e fazê-los em sucessão. Certifique-se de aquecer adequadamente com uma corrida leve ou esticar para dar início a sua circulação e preparar os músculos para os exercícios.