A obtenção de um apartamento, rasgado quatro pacote de estômago é a meta de muitas mulheres e homens de todo o mundo. A barriga lisa representa um baixo nível de gordura corporal, bem como um sinal de aptidão geral. A fim de obter um estômago plana, uma rotina de treino em combinação com uma dieta saudável é necessário. Existem vários exercícios para ajudar a construir músculos abdominais sem esforço excessivamente o pescoço ou parte inferior das costas. É importante fazer exercícios abdominais com a forma adequada para evitar o cansaço ou lesão.

Bola Crunches

Flexões de esferas requerem o uso de uma bola de exercício colocado sob a parte traseira. A bola de exercício ajuda a reduzir a quantidade de tensão e pressão sobre a parte traseira. Para executar uma crise de bola, coloque os pés no chão e sentar-se sobre a bola de exercício. Lentamente, deitar-se ao rolar para a frente um pouco para que os níveis de bola fora apenas sob a região lombar. Levante a parte superior do corpo enquanto contrai os músculos abdominais. Permita-se a subir a um ângulo de 45 graus, em seguida, abaixe-se de volta para baixo.

Bicicletas

Este exercício trabalha os músculos abdominais, sem ter que fazer o sit-up ou crise de movimento. Deite-se de costas sobre uma superfície plana, mas macia, como carpete ou um tapete de yoga. Coloque as mãos levemente atrás do pescoço, sem fazer pressão. Levante os joelhos no meio do caminho em direção ao seu abdômen. Comece por alternadamente esticar as pernas para fora, semelhante a pedalar uma bicicleta. Enquanto estiver fazendo isso, flex e colocar ênfase no uso de seus músculos abdominais. Você também pode adicionar um leve movimento de torção para este exercício para acertar os músculos abdominais laterais.

Prancha

Este exercício trabalha, mantendo uma posição visando os abs. Comece por deitado de barriga para baixo. Coloque os braços sob o peito e entrar em uma posição de push-up. No entanto, em vez de manter o seu corpo para cima com as mãos, coloque os antebraços apoiados no chão para apoiá-lo. Este será semelhante a estar em uma posição de push-up, mas em vez de suas mãos segurando você, seus antebraços será tendo o seu peso. Mantenha essa posição por 30 segundos ou mais.

Leg Elevadores

Outro exercício abdominal baixa exigência para a obtenção de um pacote de quatro é a elevação das pernas. Deite-se de costas e manter as pernas pressionadas juntas. Em seguida, levante as duas pernas para que seus saltos são cerca de 6 a 12 centímetros do chão. Mantenha as pernas nessa posição por 30 segundos ou mais antes de baixá-los.