Concentre-se na queima de calorias para perder peso. Alguns treinadores acreditam que você deve exercitar-se lentamente em baixa intensidade por longos períodos para queimar gordura em vez de carboidratos. Outros acreditam que você deve fazer o treinamento de alta intensidade, tais como o treinamento do intervalo, por curtos períodos de tempo para queimar carboidratos e rev seu metabolismo. Ambas as abordagens são vale a pena tentar. O importante é que você aproveite o seu treino para que você vai ficar com ela.

Aeróbica Step

Passo aeróbica é uma técnica de treino que envolve a subida e descida de uma plataforma de baixo repetidamente. Tais exercícios direcionar suas pernas e quadris e queimar até 800 calorias por hora, se feito em alta intensidade.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação envolve alternando breves exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade na mesma sessão, com a intenção de aumentar a sua taxa metabólica. Uma versão simples é alternar correndo com o pé. Tipos formais de treinamento do intervalo incluem treinamento Tabata, que se concentra em uma rotina de quatro minutos; P90X, que adiciona treinamento em circuito e exercícios pliométricos para treinamento do intervalo; eo treino de insanidade, o que empurra o seu corpo ao seu limite e é destinado a pessoas que estão em boa forma.

Agachamento

Agachamento é um exercício simples que não só trabalhar as pernas e nádegas, mas também seu coração. Eles combinam o treinamento de resistência com o exercício cardio, rev seu metabolismo, e um conjunto pode ser realizado em apenas cinco minutos. Adicione peso para trabalhar os braços e ombros também.

Bicycling

Andar de bicicleta, fora ou uma bicicleta estacionária, é um poderoso exercício aeróbico que proporciona um ótimo treino para as pernas e nádegas. Bicicleta pode queimar de 500 a 1.000 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e intensidade. Muitas academias oferecem aulas de spinning - uma versão de alta intensidade de ciclismo.

Natação

Natação trabalha todos os principais grupos musculares durante a queima de calorias em um ritmo elevado. Natação voltas durante uma hora vai queimar até 800 calorias.

Raquetebol

Raquetebol é um esporte rápido e de alta intensidade que queima até 800 calorias por hora e ajuda a desenvolver o equilíbrio e velocidade por causa da corrida multi-direcional envolvidos. Ele também trabalha as coxas e nádegas.

Máquina elíptica

A máquina elíptica formação simula andar ou correr, mas com menos stress para as articulações que sofreu durante um treino de esteira. Este abdominal tons de treino e os músculos do estômago, coxas e nádegas, e fornece um forte treino cardio, queima até 600 calorias por hora.

Zumba

Zumba é um programa de condicionamento físico baseado em dança que incorpora o treinamento do intervalo, com o seu ritmo rápido e lento, em um treino baseado na dança latina. Zumba tonifica todo o seu corpo e fornece um poderoso treino de cardio.

Escalada

Escalada desafia todos os seus grupos musculares, principalmente os braços e as pernas, como você empurrar contra a gravidade. Ele fornece um bom treino cardio, bem como, queima até 760 calorias por hora.