Numa altura em que a obesidade está em alta e doenças cardíacas e diabetes estão afetando milhões de pessoas, é mais importante do que nunca para manter-se activo. No entanto, encontrar o tempo durante o dia para trabalhar fora muitas vezes é a parte mais difícil - e é por isso que você precisa espremer em exercício sempre que puder. Em vez de zoneamento para fora no sofá em frente à televisão após o trabalho ou escola, você pode aproveitar esse tempo para incorporar alguns exercícios simples e obter o seu corpo em movimento. Existem vários exercícios de chão que você pode fazer na frente da TV, que requerem pouco ou nenhum equipamento, e você não vai perder nenhum dos seus programas favoritos também. E, não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Exercícios aeróbicos

De acordo com MayoClinic.com, o exercício aeróbico é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Vai ajudá-lo a viver mais tempo, reduzir o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2, manter a doença sob controle e até mesmo aumentar o seu humor. Exercícios aeróbicos que funcionam bem em frente à televisão incluem caminhar ou correr na esteira, pedalar em uma bicicleta estacionária ou usando uma máquina elíptica. Se você não tem alguma destas máquinas, no entanto, você ainda pode trabalhar em exercício cardio. Exercícios como correr no lugar, polichinelos, dança ou kickboxing movimentos também é possível comprar respirando mais rápido e sua freqüência cardíaca.

Abs e Core

O núcleo é constituído por seu abs, oblíquos e os músculos ao longo da coluna vertebral. Ter um núcleo forte vai ajudar com outros exercícios e atividades diárias, bem como reduzir o risco de dor nas costas e outras lesões. Ele também irá ajudá-lo a manter uma boa postura. Tente trabalhar seu núcleo, enquanto você assiste TV. Flexões ou abdominais são alguns dos exercícios mais comuns ab, enquanto pranchas vai trabalhar os abdominais, bem como a sua volta. Estas são feitas através da manutenção de uma posição semelhante à uma flexão com o seu corpo levantado do chão e seu núcleo apertado.

Lower Body

Exercitando seu isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos vai manter as pernas fortes, tonificados e pronto para mover-se em torno de todo o dia. Um elevador espólio terá como alvo os tendões e bumbum, e você pode usar seu sofá em um presente. Para fazê-lo, apenas se deita de costas com as palmas das mãos no chão, em seguida, descansar os pés na beira do sofá. Levante os quadris do chão e espremer seus glúteos, formando uma linha reta com o seu corpo de joelhos para os ombros. Suas panturrilhas vão beneficiar de bezerro simples levanta; simplesmente levantar em seus dedos do pé, desça e repita. Um mergulho flamingo exercerão seus quads, e novamente, tudo que você precisa é o seu sofá para apoiar quando você mergulha. Com a sua volta para o braço do sofá, dobre os joelhos para que eles estejam em um ângulo reto, em seguida, levante uma perna para fora para trabalhar os músculos da perna.

Parte superior do corpo

Flexões são o padrão ouro quando se trata de trabalhar os braços. É claro que você pode fazer a versão tradicional, mas você também pode misturar-se por tentar flexões ou perna de uma mão levanta, ou fazer uma flexão sofá para menos intensidade. Se flexões não são sua coisa, tente alguns outros exercícios para trabalhar os bíceps e tríceps, enquanto você pegar as notícias ou um sit-com. Pegue um conjunto de halteres e fazer alguns cachos básicas, ou trazer uma bola de estabilidade para fazer ainda mais movimentos. Com os pesos e a bola, você pode fazer extensões aéreas, prensas ou propinas halteres para seu tríceps.