Trabalhar com equipamento nem sempre é prático neste mundo acelerado. Um método eficaz de entrar em forma rapidamente, sem equipamento na estrada - ou em casa - é com exercícios de peso corporal. Exercícios de peso corporal usar o peso de seu corpo em vez de pesos ou máquinas para oferecer resistência para construir músculos rapidamente. Converse com seu médico antes de começar um novo regime de exercícios.
Peito e braços
A flexão é um exercício eficaz para trabalhar os peitorais, tríceps e deltóides. Para executar, comece com as mãos na largura dos ombros. Coloque os pés juntos e estique as pernas e os braços. Aperte o seu núcleo e diminuir o seu peito para o chão, e em seguida, empurre para cima. Realize 30 repetições. Tríceps mergulhos condição os deltóides, tríceps e peitorais. Para executar, sentar-se na borda de uma cadeira com as mãos segurando a borda e estique os cotovelos. Deslize para a frente para que seus quadris limpar a ponta da cadeira. Lentamente, abaixe-se até que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Estique os cotovelos e repita. Realize 30 repetições.
Parte inferior das costas
O Superman como alvo os músculos eretores da coluna. Para completar, o rosto deitar com as pernas e os braços estendidos e um núcleo apertado. Lentamente levantar os braços e as pernas juntas. Segure e depois voltar para a posição inicial. Realize 30 repetições.
Pernas e quadris
Lunges Relógio trabalhar os glúteos, quadríceps, abdutores do quadril e isquiotibiais. Comece com os pés juntos. Saia com o pé direito em uma estocada para a frente. Flexione os joelhos a 90 graus. Afaste-se e trazer os pés juntos. Em seguida, estocada para a direita e levantar-se. Lunge para trás para 06:00 e levantar-se. Finalmente, estocada para a esquerda e se levantar. Uma rotação completa do relógio é uma repetição. Completar 20 repetições em cada perna. O agachamento unipodal é um exercício eficaz para o quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo. Para executar, comece com os braços para fora na frente de você. Levante a perna esquerda, enquanto a flexão do tornozelo direito e empurrar os quadris para trás. Reduza o seu corpo, mantendo a perna esquerda levantada. Manter durante dois segundos e regressar à posição inicial. Completar 30 repetições em cada perna.
Núcleo
Um bom exercício para desafiar o músculo reto abdominal e músculos psoas é o pontapé de vibração. Para executar, deite-se de costas com a cabeça erguida e as mãos sob as nádegas. Estenda as pernas e levante os calcanhares seis centímetros do chão. Executar rapidamente pequenos chutes alternados com as pernas. Realize o exercício durante 60 segundos.
Full Body
O alpinista desafia o sistema cardiovascular, bem como os principais grupos musculares do corpo superior e inferior. Começar em suas mãos e joelhos. Traga o pé direito sob o seu peito ao endireitar a perna esquerda para fora atrás de você. Mantenha o seu núcleo apertado e as mãos firmes no chão. Trazer rapidamente seu pé esquerdo em seu peito e estenda a perna direita para fora atrás de você. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Realize 30 repetições.