O rotador do quadril é uma articulação importante para manter estável. Um rotador do quadril instável pode resultar em uma série de condições dolorosas, incluindo dor crônica no joelho, tornozelo, virilha e coluna lombar. Através da realização de um conjunto de exercícios rotador do quadril, você pode fortalecer os músculos da região do quadril e melhorar a estabilidade da articulação do quadril.

Estocada

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e as costas retas. Mantenha sua cabeça erguida e seu peito para a frente. Passo em frente com o pé direito. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e dirigir em linha reta para baixo como se ajoelhando. Não deixe que o joelho direito projetam para a frente sobre os dedos dos pés. Quando sua perna direita se inclina em um ângulo de 90 graus para que a coxa direita é paralelo ao chão, pare. Para ficar, forçosamente estender o joelho direito, empurrando para fora do pé direito. Alterne as pernas e repita.

Bom dia

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e as costas retas. Dobre os quadris e parte inferior do tronco para a frente até que o tronco está paralelo ao chão. Dobre os joelhos ligeiramente como você dobra para a frente. Em seguida, levante o tronco até que esteja novamente em pé. Se desejar, você pode segurar uma barra sobre os ombros para aumentar a dificuldade deste exercício.

Agachamento

Stand com os pés ombro largura distante e os dedos apontados para a frente. Flexione os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha a coluna reta e seu peito para a frente. Não deixe que seus joelhos sobressair além de seus dedos do pé. Se você sentir a necessidade, você pode trazer seus braços para a frente para ajudar a manter o seu equilíbrio. Quando as coxas fiquem paralelas ao chão, voltar a pé.