Embora muitas pessoas rolos de espuma associados com massagem, que também pode ser utilizado como um meio de adição de desafio para Pilates classes. Rolos de espuma são cilindros em forma e feita de isopor. Eles vêm em uma variedade de comprimentos, e normalmente custam entre US $ 20 e US $ 30.

Escolhendo o rolo certo para Pilates

Rolos de espuma estão disponíveis nas rodadas de meio e voltas completas. Voltas completas são melhores para exercícios de Pilates. Ao fazer compras para rolos de espuma, procure uma textura consistente na espuma. Apesar de rolos de espuma mais firme são usados ​​para massagem, em aulas de Pilates, você pode estar mentindo sobre o rolo por um período de tempo prolongado. Assim, é melhor usar um rolo um pouco mais suave.

Ao adicionar os Rolos de Espuma para o treino de Pilates

Desde rolos de espuma proporcionam um desafio equilíbrio extrema, é importante para ser proficiente em Pilates antes de adicioná-los ao seu treino. Por exemplo, muitos iniciantes Pilates tendem a favorecer um lado do corpo sobre o outro. Se você é a favor de um lado enquanto estava deitado no rolo, você pode não ser capaz de manter o equilíbrio no lado mais fraco.

Encontrar o seu saldo no rolo

Em primeiro lugar, encontrar o equilíbrio sobre o rolo pode ser complicado, sobretudo na posição supina. Comece sentando-se na borda do rolo. Em seguida, use as mãos para apoio como você lentamente rolar para a sua volta. Desenhe sua barriga, e tentar sentir cada vértebra tocar no rolo. Uma vez que você está em sua volta, certifique-se de que o topo de sua cabeça está no rolo. Antes de começar os exercícios de Pilates, certifique-se que seu peso é igualmente distribuído.

Toe Pilates toques no rolo

Deite-se sobre o rolo e lentamente levantar os pés do chão. Suas pernas devem estar no que é chamado de posição de topo de mesa (joelhos dobrados), com seus bezerros paralela ao chão e suas pernas paralelas ao teto. Inspire para se preparar, e, ao expirar, abaixe o pé direito, permitindo que apenas os dedos dos pés para tocar o chão. Repita com o seu pé esquerdo.

Pilates Ab Prep no rolo

Deite-se sobre o rolo com os joelhos dobrados e os pés no chão. Inspire, e realizar um pequeno aceno de sua cabeça para se preparar. Ao expirar, envolver o seu núcleo e levante a cabeça e os ombros do rolo, e as mãos do chão. Inspire e pausa. Expire para retornar. Usando uma exalação no retorno impedirá que os reforços de avançar para a frente. Se as costelas permanecer relaxado, o equilíbrio será mais fácil.

A Hundred no rolo

O Hundred é um exercício extremamente difícil, que se torna ainda mais desafiadora no rolo. Praticar cada um dos movimentos do corpo em separado é a melhor estratégia para dominar este exercício. Comece praticando os movimentos do braço. Vire as palmas das mãos para baixo, e levantá-los a poucos centímetros do chão. Executar uma ação de bombeamento. Inspire por cinco acusações, e depois expire por cinco contagens. Repita este padrão cinco vezes. Em seguida, levante a cabeça e ombros, e adicionar os movimentos do braço. Repita por mais cinco séries de dez respirações. Descanse seu pescoço, e levantar as pernas. Mantenha as pernas na posição de topo da tabela e adicione os movimentos do braço. Quando você se sentir equilibrado, manter as pernas elevadas, levante a cabeça do cilindro e realizar mais cinco conjuntos de dez respirações.

Swan Dive no rolo

Você vai precisar de equilibrar a ação de flexão da coluna vertebral das cem com as ações de extensão da coluna vertebral do Cisne. Rolar sobre a sua barriga, e descansar os antebraços sobre o rolo. Como você inala, levante a cabeça e peito do chão, e estender sua coluna. Expire e retorne.