Exercícios Reversão de Transição

Exercícios Reversão de Transição


Embora possa parecer complicado, exercícios de transição reversão são exatamente o que o nome diz: exercícios que se movem da direita para a esquerda ou para onde deslocar - transição - de uma posição para outra. Transição adequada é suave, fluente e segura. Se é em um curso de aeróbica ou yoga, boa transição e reversão exercício técnica é vital para um bom ambiente de classe. Transições suaves fazer você parecer no controle, incutir um sentimento de confiança em seus alunos. Pratique as transições com antecedência para determinar e eliminar eventuais dificuldades.

Três dicas para o sucesso

Há três pontos principais para ter transições bem sucedidas e reversões em suas rotinas. Ao iniciar e fazer uma transição ou reversão, não se apresse através dele. Fazer os ajustes, um de cada vez para garantir os passos são fáceis de seguir. A partir disso, o segundo ponto-chave é começar o seu exercício de acompanhamento, onde o primeiro terminou. Isso significa que se você terminar um agachamento pés-juntos, em seguida, começar com uma tomada de salto pés-juntos, não aquele em que suas pernas estão separados. Você pode ir para trás em um agachamento pés juntos depois de terminar a sua tomada de salto com as pernas juntas. Por último, certifique-se de todos os seus sinais são visíveis, consistentes e, acima de tudo, simples. Use movimentos maiores para assegurar que todos podem facilmente ver as suas sugestões. Por exemplo, mover seu braço inteiro para uma sinalização direcional, e não apenas uma mão ou um dedo.

Passo Classe Transitions e Reversões

Com o elevado número de movimentos rápidos em aula de step, bem executado reversões e transições pode ajudar a prevenir acidentes e até mesmo lesões. Leva apenas uma contagem da música para você fazer uma torneira para baixo que lhe permite inverter um exercício, dando a você e seus participantes um segundo para se reagruparem. Construa a torneira para baixo em sua rotina para minimizar a confusão e fazer a transição ou reversão parece o mais natural possível. Por exemplo, você pode fazer várias etapas de esquerda que levam a um passo para a esquerda. Siga este com vários elevadores perna direita ou bombas e, em seguida, fazer a transição para a reversão deste exercício. Depois que os elevadores do pé terminar, você estará pronto para conduzir fora com o pé direito.

Transições e Reversões em exercícios da esteira

Inverter exercícios de transição no Pilates e yoga ajudam a centrar a sua atenção e também pode deixar você levar algum tempo para esticar e alongar sua posição durante um exercício de rotina baseado em mat. Executado corretamente, inverta os exercícios de transição tornar seus movimentos entre posições e exercícios mais fluido e parece ser natural. Um exemplo é a execução de uma série de batidas de salto - em que você se deita de barriga para baixo com as pernas levantadas em linha reta e atrás de você e seus calcanhares juntos - entre uma série de chutes laterais. O calcanhar bate não só fornecer mais exercício para os músculos do núcleo e glúteos, mas também dar-lhe uma breve pausa mental, a partir da intensidade da série lateral-kick.

Neutral Posições Movimento

Integrar movimentos neutros em sua seqüência de exercícios ajuda você a começar com segurança uma transição ou reversão como você começar a partir de uma postura equilibrada em ambas as pernas, tornando-o mais fácil de conduzir fora com um pé ou de outra. Uma série de posições neutras também vai ajudar você a manter as metas de cardio e de uso muscular. Bons exemplos destes incluem agachamentos e pranchas. Ambas as posições são neutros em que há equilíbrio igual em toda membros, tornando-o mais fácil de reverter uma seqüência de exercícios.