Exercícios Retrolisthesis

Retrolisthesis, uma das várias condições que envolvem uma vértebra desalinhada, ocorre quando uma coluna vertebral desliza para trás para colocar pressão sobre o disco abaixo. Embora a cirurgia é por vezes necessário, retrolisthesis muitas vezes pode ser tratada com fisioterapia seguido de exercícios feitos em casa.

Exercícios Básicos

Tão pouco quanto 10 minutos de exercícios diários fundamentais para fortalecer a parte inferior das costas, abs e músculos oblíquos pode ajudar a melhorar os sintomas da retrolisthesis. Um núcleo forte pode tirar a pressão da coluna vertebral. Reforço do glúteo e os músculos abdominais devem reduzir a dor experimentada nas costas e nádegas.
Inclinações pélvicas pode melhorar a força em seu abs e volta sem esforço. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque os pés no chão, paralelos uns aos outros. Permita que seus braços para descansar ao lado do corpo com as palmas das mãos no chão. Incline a pélvis para cima de modo que suas prensas parte inferior das costas no chão. Aperte seu abs e glúteos, e mantenha as costas pressionado por 3-5 segundos. Faça de cinco a 10 reps.
Pontes pode ser feito a partir de praticamente a mesma posição para construir a força em seus glúteos. Com os pés apoiados no chão e os joelhos acima dos tornozelos, eleve o quadril do chão a poucos centímetros. Use seus braços em seus lados para o equilíbrio, mas não para levantar-se. Faça de cinco a 10 reps.
Fale com o seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar estes exercícios.

Lançamento Myofacial

Um espasmo muscular pode puxar as vértebras desalinhadas fora de posição ou mantenha-o fora de posição. Os músculos ao redor da coluna corrida de frente para trás, e um espasmo vai puxar os ossos para trás, tornando pior o caso de retrolisthesis em que o disco está fora de lugar em uma posição para trás. Encontre um quiroprático que pode usar o Robb liberação miofascial para tratar espasmos musculares e problemas de tecidos moles. Você também pode fazer exercícios de rolo de espuma para liberar a tensão na fáscia em sua volta.
Mentira de face para cima com um rolo de espuma posicionado horizontalmente sob a região lombar. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Empurre com as pernas, e role o rolo de espuma lentamente na sua espinha. Pare se você sentir tensão ou dor que possa indicar um nó. Permitir que o rolo de espuma para liberar o nó.